{"id":8622,"date":"2022-10-09T11:55:00","date_gmt":"2022-10-09T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=8622"},"modified":"2022-10-10T20:54:44","modified_gmt":"2022-10-10T23:54:44","slug":"ejercicio-fuerte-y-vigoroso-reduce-el-nivel-de-estres-y-alarga-la-vida-de-las-personas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=8622","title":{"rendered":"Ejercicio \u00a0fuerte y vigoroso: reduce el nivel de estr\u00e9s y alarga la vida de las personas"},"content":{"rendered":"\n

\u201cLos ganadores nunca se rinden y los que se rinden nunca ganan\u201d <\/strong>(Vincent Lombardi, famoso y conocido entrenador de futbol americano)<\/p>\n\n\n\n

Si bien es muy cierto, que el ejercicio moderado es el camino correcto que lo conduce a usted hacia una vida f\u00edsica y mental m\u00e1s sana y activa, cuando de prolongar la vida y de  vivir m\u00e1s tiempo se trata, entonces usted deber\u00e1 prepararse para sudar un poco m\u00e1s, por cuanto, un estudio realizado por un equipo de investigadores de la afamada Universidad de Harvard liderados por la Dra. I-Min Lee que fue publicado en la Revista de la Asociaci\u00f3n Americana de Medicina (Journal of the American Medical Association)<\/em><\/strong> y que llev\u00f3 a cabo el seguimiento por m\u00e1s de 20 a\u00f1os de la vida de 17.321 ex estudiantes de dicha universidad con una edad promedio de 46 a\u00f1os, logr\u00f3 determinar que \u201cs\u00f3lo las actividades f\u00edsicas fuertes y vigorosas \u2013y no las suaves\u2013 lograban reducir el riesgo de morir\u201d<\/strong> durante el per\u00edodo que dur\u00f3 la investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Aun cuando este estudio pareciera contradecir la recomendaci\u00f3n de que 20 a 30 minutos al d\u00eda de \u201cactividad moderada\u201d<\/strong> realizada de manera ininterrumpida o con ligeros intervalos produce beneficios para la salud, eso, definitivamente, no es as\u00ed, por cuanto, esta recomendaci\u00f3n fue formulada para \u201caquellas personas que llevan una vida sedentaria\u201d<\/strong> como una pr\u00e1ctica que permite, efectivamente, mejorar la salud f\u00edsica y emocional de la gente, pero no para prolongar la vida de las personas.<\/p>\n\n\n\n

Los sujetos que gastaron por lo menos 1.500 calor\u00edas en actividades vigorosas cada semana, presentaron una tasa de mortalidad de un 25% inferior durante el estudio que quienes gastaban menos de 150 calor\u00edas a la semana. Lo anterior significa que para \u201calcanzar el nivel de ejercicios asociados con la longevidad, una persona debe hacer el equivalente de trotar y\/o caminar de manera intensa unos 24 kil\u00f3metros a la semana\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, en t\u00e9rminos generales, cuanta m\u00e1s actividad f\u00edsica desarrollaban las personas, m\u00e1s probabilidades ten\u00edan de vivir m\u00e1s tiempo. Una de la curiosidades de este estudio, es que este efecto positivo del ejercicio vigoroso se daba, incluso, en personas fumadoras o en individuos que estaban excedidos en peso.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, para el caso de aquellas personas que s\u00f3lo realizaban actividades suaves o no vigorosas \u2013como jugar golf\u2013 no se detectaron efectos beneficiosos permanentes para la longevidad.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido, la mayor longevidad asociada con el hecho de practicar ejercicios vigorosos se deb\u00eda, principalmente, a que disminu\u00edan las muertes provocadas por enfermedades cardiovasculares. En rigor, el estudio demostr\u00f3 \u201cuna relaci\u00f3n inversa entre la actividad f\u00edsica total y la mortalidad de las personas\u201d<\/strong>: es decir, a mayor actividad f\u00edsica, menor probabilidad de fallecer.<\/p>\n\n\n\n

En todo caso, los responsables de esta investigaci\u00f3n dejaron muy en claro, que \u201ccualquier ejercicio o actividad f\u00edsica no vigorosa es altamente preferible a llevar una vida sedentaria\u201d<\/strong>, en funci\u00f3n de que toda actividad f\u00edsica mejora la salud psicol\u00f3gica y reduce los riesgos asociados a sufrir de presi\u00f3n arterial alta, diabetes tipo 2 y c\u00e1ncer de colon. En este sentido, bien vale destacar el hecho que sin que importe mucho cu\u00e1n suave sea la actividad f\u00edsica que se realice, ella siempre le va a ganar a quienes optan por quedarse \u201cc\u00f3modamente\u201d<\/strong> sentados en el sill\u00f3n berger. John F. Kennedy, quien fuera uno de los presidentes m\u00e1s queridos y populares de Estados Unidos, se\u00f1alaba, con raz\u00f3n, que \u201cla inteligencia, los talentos y las habilidades personales s\u00f3lo pueden funcionar al m\u00e1ximo de su capacidad, cuando el cuerpo est\u00e1 sano y fuerte\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, el estudio de la Universidad de Harvard defini\u00f3 como \u201cvigorosa\u201d<\/strong> cualquier \u201cactividad que eleve la tasa metab\u00f3lica a seis o m\u00e1s veces la tasa que presenta una persona en estado de reposo\u201d<\/strong>. Entre tales actividades se consideran las de caminar ardua y en\u00e9rgicamente, practicar el trote, jugar al tenis, practicar la nataci\u00f3n, realizar cicleteo r\u00e1pido, hacer tareas pesadas en el hogar como jardinear, acarrear o picar le\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

Tenga siempre presente que la actividad f\u00edsica \u2013cualquiera que \u00e9sta sea\u2013 ayuda a las personas a \u201csudar\u201d<\/strong> aquellos obst\u00e1culos y cosas que las alejan de la felicidad, por cuanto, dicha actividad no s\u00f3lo cambiar\u00e1 la constituci\u00f3n de su cuerpo, sino que tambi\u00e9n cambiar\u00e1 su mente, su actitud y su humor.<\/p>\n\n\n\n

Digamos, finalmente, que la pr\u00e1ctica del deporte y vivir de manera activa son, claramente, \u201cactividades medicinales\u201d<\/strong> que s\u00f3lo traen grandes beneficios para las personas y, adicionalmente, no tienen ning\u00fan tipo de \u201cefectos secundarios\u201d<\/strong> como s\u00ed lo tienen la gran mayor\u00eda de los medicamentos que se ingieren para poder bajar de peso, tratar la diabetes o disminuir el nivel de presi\u00f3n sangu\u00ednea en el organismo.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Franco Lotito C.  \u2013  www.aurigaservivios.cl<\/a> – Acad\u00e9mico, escritor e investigador (PUC-UACh)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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