{"id":38222,"date":"2026-11-03T10:00:00","date_gmt":"2026-11-03T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=38222"},"modified":"2026-11-04T23:22:11","modified_gmt":"2026-11-05T02:22:11","slug":"altas-temperaturas-las-precauciones-para-retomar-la-actividad-fisica-de-forma-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=38222","title":{"rendered":"Altas temperaturas: las precauciones para retomar la actividad f\u00edsica de forma segura"},"content":{"rendered":"\n

04 de Noviembre del 2026.-<\/mark><\/strong> Con la llegada de los d\u00edas m\u00e1s c\u00e1lidos, muchas personas aprovechan esta \u00e9poca para salir a correr, andar en bicicleta o retomar sus rutinas de entrenamiento. Sin embargo, hacer ejercicio cuando las temperaturas son elevadas requiere precauciones adicionales, especialmente para quienes llevan meses de inactividad y buscan recuperar r\u00e1pidamente su condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

El escenario cobra relevancia luego de que el Servicio Nacional de Prevenci\u00f3n y Respuesta ante Desastres (SENAPRED) declarara Alerta Temprana Preventiva Nacional por calor, vigente desde el 1 de noviembre de 2026 hasta el 31 de marzo de 2027. La medida busca reforzar la preparaci\u00f3n y el monitoreo ante posibles episodios de temperaturas extremas.<\/p>\n\n\n\n

Al realizar actividad f\u00edsica, el cuerpo genera calor y pierde l\u00edquidos a trav\u00e9s del sudor. Si las condiciones ambientales dificultan la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, aumenta el riesgo de deshidrataci\u00f3n, agotamiento por calor y, en casos graves, golpes de calor.<\/p>\n\n\n\n

\u00abCuando una persona retoma el deporte despu\u00e9s de un periodo de inactividad, debe evitar exigirse al mismo nivel que antes. Si a eso se suman las altas temperaturas, el esfuerzo para el organismo es mayor. Por eso, es fundamental comenzar de manera gradual y adaptar los entrenamientos a las condiciones del clima\u00bb, explica el doctor Rafael Borgo\u00f1o,  director m\u00e9dico del Hospital Cl\u00ednico de Mutual de Seguridad .<\/p>\n\n\n\n

<\/a>\u00bfQu\u00e9 precauciones tomar al hacer ejercicio con calor?<\/h3>\n\n\n\n

Desde Mutual de Seguridad entregan una serie de recomendaciones para reducir los riesgos al entrenar durante los d\u00edas de altas temperaturas:<\/p>\n\n\n\n

\u25cf      Elegir horarios adecuados:<\/strong> privilegiar las primeras horas de la ma\u00f1ana o el atardecer. SENAPRED recomienda evitar la exposici\u00f3n directa al sol entre las 11:00 y las 17:00 horas.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf      Mantener una buena hidrataci\u00f3n:<\/strong> beber agua regularmente antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento, sin esperar a sentir sed.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf      Retomar el ejercicio gradualmente:<\/strong> comenzar con sesiones de menor duraci\u00f3n e intensidad, aumentando la exigencia de acuerdo con la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf      Usar ropa apropiada:<\/strong> preferir prendas livianas, holgadas y transpirables, adem\u00e1s de protector solar para las actividades al aire libre.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf      Incorporar descansos:<\/strong> realizar pausas en lugares frescos o a la sombra. Ante episodios de calor extremo, optar por espacios climatizados o postergar el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\u25cf      Reconocer las se\u00f1ales del cuerpo:<\/strong> prestar atenci\u00f3n a mareos, dolor de cabeza, n\u00e1useas, debilidad o calambres, ya que pueden indicar problemas asociados al calor.<\/p>\n\n\n\n

Si durante el entrenamiento aparecen estos s\u00edntomas, es importante suspender la actividad, buscar un lugar fresco y comenzar a enfriar el cuerpo. La exposici\u00f3n a temperaturas elevadas tambi\u00e9n puede provocar un golpe de calor, una emergencia m\u00e9dica que requiere atenci\u00f3n inmediata y que puede manifestarse con confusi\u00f3n o p\u00e9rdida de conciencia.<\/p>\n\n\n\n

\u00abM\u00e1s all\u00e1 de las ganas de retomar el deporte, es importante respetar los l\u00edmites del cuerpo y no exigirse m\u00e1s de lo necesario. Adaptar las rutinas a las condiciones clim\u00e1ticas y reconocer cu\u00e1ndo es momento de detenerse son medidas fundamentales para prevenir complicaciones\u00bb, se\u00f1ala el doctor Rafael Borgo\u00f1o, director m\u00e9dico del Hospital Cl\u00ednico de Mutual de Seguridad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ante la medida preventiva por calor declarada por SENAPRED en todo Chile, especialistas de Mutual de Seguridad entregan recomendaciones para volver a hacer ejercicio sin exponerse a riesgos, desde elegir los horarios adecuados hasta reconocer los s\u00edntomas que obligan a detenerse.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38223,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4514,2434,4396,2496,3607,4837],"tags":[],"class_list":["post-38222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-cuidado-personal","category-deporte","category-especialista","category-nacional","category-seguridad","category-tema-pais"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=38222"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38224,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38222\/revisions\/38224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/38223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=38222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=38222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=38222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}