{"id":37230,"date":"2026-08-30T11:15:00","date_gmt":"2026-08-30T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=37230"},"modified":"2026-08-31T22:10:06","modified_gmt":"2026-09-01T02:10:06","slug":"el-sencillo-test-que-revela-como-envejece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=37230","title":{"rendered":"El sencillo test que revela c\u00f3mo envejece"},"content":{"rendered":"\n

30 de Agosto del 2026.-<\/mark><\/strong> Ning\u00fan equipo caro, ning\u00fan laboratorio, ning\u00fan examen de sangre. Y, sin embargo, ese gesto m\u00ednimo acaba de mostrarse como uno de los grandes indicadores para saber c\u00f3mo est\u00e1 la salud de una persona mayor. El 10 de agosto, JAMA Network Open public\u00f3 un estudio realizado por la Universidad Nacional Yang Ming Chiao Tung y la Universidad Nacional de Deportes de Taiw\u00e1n que sigui\u00f3 a 13.423 adultos de 65 a\u00f1os o m\u00e1s durante una mediana de siete a\u00f1os. Quienes rindieron mejor en esa prueba tuvieron un riesgo de morir por cualquier causa 59 por ciento menor que quienes rindieron peor.<\/p>\n\n\n\n

El detalle que hace valioso este trabajo no est\u00e1 en la cifra, sino en el m\u00e9todo. Los investigadores no preguntaron a los participantes si hac\u00edan ejercicio. Los midieron. Aplicaron siete pruebas repartidas en cuatro dominios: capacidad cardiorrespiratoria, fuerza muscular, flexibilidad, y equilibrio y agilidad. Luego cruzaron esos resultados con los registros nacionales de salud. La diferencia entre preguntar y medir result\u00f3 decisiva, porque el rendimiento en las pruebas sigui\u00f3 asociado a la mortalidad incluso despu\u00e9s de ajustar por edad, sexo, \u00edndice de masa corporal, enfermedades previas y la actividad f\u00edsica que los propios participantes declaraban realizar. Traducido: aunque alguien jurara que camina todos los d\u00edas, lo que realmente anticipaba su riesgo era lo que su cuerpo pod\u00eda hacer ese d\u00eda, frente al evaluador.<\/p>\n\n\n\n

Los otros resultados van en la misma direcci\u00f3n. Mantenerse m\u00e1s tiempo en equilibrio sobre una pierna se asoci\u00f3 con un riesgo de mortalidad cercano a la mitad. Levantarse y sentarse de una silla la mayor cantidad de veces posible en 30 segundos, que es la forma cl\u00e1sica de estimar fuerza de tren inferior, mostr\u00f3 alrededor de 45 por ciento menos riesgo en el grupo de mejor desempe\u00f1o. Y cuando los investigadores combinaron todas las pruebas en un \u00edndice compuesto, la brecha entre los mejores y los peores se ampli\u00f3 todav\u00eda m\u00e1s. El mensaje es inc\u00f3modo por lo simple: el cuerpo lleva su propia contabilidad y no acepta autoinformes.<\/p>\n\n\n\n

Chile deber\u00eda leer esto con atenci\u00f3n especial, porque envejece r\u00e1pido y se mueve poco. La Encuesta Nacional de Salud ha mostrado de manera sostenida niveles alt\u00edsimos de inactividad f\u00edsica en la poblaci\u00f3n adulta, y ese sedentarismo no se distribuye al azar: golpea m\u00e1s a las mujeres, a quienes tienen menor nivel educacional y a los sectores urbanos con menos acceso a espacios seguros para moverse. Sobre esa base llega la vejez. Y la vejez, cuando se instala en un cuerpo sin fuerza ni equilibrio, no se manifiesta como una estad\u00edstica abstracta, sino como una ca\u00edda en el ba\u00f1o, una fractura de cadera, una hospitalizaci\u00f3n y una p\u00e9rdida de autonom\u00eda que muchas veces ya no se recupera.<\/p>\n\n\n\n

Ah\u00ed est\u00e1 el aporte pr\u00e1ctico de este estudio para la salud p\u00fablica chilena. Nuestro sistema mide con bastante disciplina el peso, la presi\u00f3n arterial, la glicemia y el colesterol del adulto mayor. Mide mucho menos, y de manera mucho menos sistem\u00e1tica, lo que la persona es capaz de hacer. El propio equipo taiwan\u00e9s sugiere incorporar evaluaciones objetivas de aptitud f\u00edsica a la pr\u00e1ctica cl\u00ednica habitual para mejorar la estratificaci\u00f3n del riesgo y orientar intervenciones funcionales. No es una propuesta cara ni sofisticada. Las cuatro pruebas que m\u00e1s rindieron en el estudio se pueden aplicar en un consultorio con una silla, un cron\u00f3metro y una cinta m\u00e9trica, en menos tiempo del que toma tomar una presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Hay que ser honesto con lo que el estudio dice y con lo que no dice. Se trata de un dise\u00f1o observacional: muestra asociaci\u00f3n, no causalidad, y no demuestra que mejorar el equilibrio o la fuerza de piernas provoque por s\u00ed solo una vida m\u00e1s larga. Parte del efecto refleja que quienes ya est\u00e1n m\u00e1s enfermos rinden peor. Pero hay un dato que resiste ese descuento y que conviene subrayar. El equilibrio, la fuerza de tren inferior y la capacidad cardiorrespiratoria son, todas, capacidades entrenables. No son la edad, que no se negocia. Son atributos que responden a est\u00edmulos bien dosificados y que empiezan a mejorar en semanas, incluso a los setenta y a los ochenta a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Eso obliga a cambiar la pregunta que solemos hacernos. Durante a\u00f1os, la conversaci\u00f3n sobre envejecimiento saludable se resolvi\u00f3 con la consigna de caminar m\u00e1s, como si acumular minutos fuera suficiente. Los minutos importan, pero son un insumo, no un resultado. Lo que este trabajo instala es que la funcionalidad merece ser tratada como un signo vital: algo que se mide, se registra, se sigue en el tiempo y se interviene cuando se deteriora. Un pa\u00eds que solo pregunta a sus adultos mayores si hacen ejercicio va a recibir la respuesta que quiere o\u00edr. Uno que los mide va a saber, con siete pruebas y quince minutos, qui\u00e9n necesita ayuda antes de que la primera ca\u00edda lo decida por \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Frano Giakoni Ram\u00edrez \u2013 Doctor en Ciencias del Deporte \u2013 Director Carrera Entrenador Deportivo \u2013 UNAB<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Levantarse de una silla, caminar unos dos metros y medio, rodear un cono y volver a sentarse. Eso es todo. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37231,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4319,3,2434,4396,7,2484,4346],"tags":[2118,4363,337,273,247,133],"class_list":["post-37230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adulto-mayor","category-al-dia","category-deporte","category-especialista","category-opinion","category-salud","category-vida-sana","tag-semanariolocal","tag-frano-giakoni-ramirez","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=37230"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37230\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37232,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37230\/revisions\/37232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/37231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=37230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=37230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=37230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}