{"id":37183,"date":"2026-08-27T08:10:00","date_gmt":"2026-08-27T12:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=37183"},"modified":"2026-08-27T22:27:55","modified_gmt":"2026-08-28T02:27:55","slug":"mes-del-corazon-cuatro-claves-para-cuidar-tu-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=37183","title":{"rendered":"Mes del coraz\u00f3n: cuatro claves para cuidar tu salud cardiovascular."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-white-color\">27 de Agosto del 2026.- <\/mark><\/strong>Cuidar el coraz\u00f3n va mucho m\u00e1s all\u00e1 de la sesi\u00f3n en el gimnasio. Hoy la conversaci\u00f3n tambi\u00e9n pone atenci\u00f3n a lo que ocurre durante el resto del d\u00eda, especialmente entre quienes pasan largas jornadas frente al computador. En esa l\u00ednea, combinar fuerza y cardio, moverse m\u00e1s y respetar los tiempos de recuperaci\u00f3n son parte de una rutina pensada para la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan especialistas, el ejercicio aer\u00f3bico es uno de los grandes aliados del coraz\u00f3n, pero el entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n cumple un rol importante. Las gu\u00edas de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y la American Heart Association recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana, o 75 minutos de intensidad alta. Tambi\u00e9n aconsejan incorporar dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abEl ejercicio aer\u00f3bico fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco. El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y favorece la salud vascular. Cuando ambos forman parte de la rutina, cada uno aporta beneficios distintos para la salud cardiovascular\u00bb, explic\u00f3 Jorge Pizarro, gerente del Departamento T\u00e9cnico de Pa\u00edses de Smart Fit Chile.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasar muchas horas sentado sigue siendo uno de los desaf\u00edos para la salud cardiovascular. Incluso quienes entrenan con frecuencia pueden verse afectados por largas jornadas frente al computador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abEntrenar una hora al d\u00eda no compensa los efectos de pasar largas horas sentado. Las pausas activas ayudan a interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo y favorece a que acumulemos m\u00e1s movimiento durante el d\u00eda, contribuyendo a disminuir los picos de glucosa y la inflamaci\u00f3n vascular. Levantarse del escritorio, caminar unos minutos o aprovechar cualquier momento para moverse tambi\u00e9n forma parte del cuidado del coraz\u00f3n\u00bb, coment\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otro lado, la llamada Zona 2, un tipo de cardio de intensidad moderada, gana espacio entre las recomendaciones para cuidar la salud cardiovascular a largo plazo gracias a sus beneficios para la salud mitocondrial y vascular. Este tipo de cardio tambi\u00e9n puede ser una buena alternativa para incorporar actividad aer\u00f3bica de manera sostenible en la rutina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abNo hace falta sufrir en cada entrenamiento. Caminar a buen ritmo o realizar cardio suave puede cuidar el coraz\u00f3n tanto o m\u00e1s que una rutina muy exigente que despu\u00e9s cuesta mantener. Lo importante es encontrar un ritmo que pueda sostenerse en el tiempo\u00bb, se\u00f1ala Pizarro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, un aspecto fundamental es el sue\u00f1o, ya que tener un mal dormir y convivir con altos niveles de estr\u00e9s tambi\u00e9n tiene efectos sobre la salud cardiovascular. Ambos factores mantienen activo el sistema nervioso simp\u00e1tico, lo que eleva la frecuencia card\u00edaca en reposo y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abDormir entre siete y ocho horas y priorizar la recuperaci\u00f3n es tan importante para la salud cardiovascular como el propio entrenamiento. El descanso tambi\u00e9n forma parte de una rutina pensada para cuidar el coraz\u00f3n\u00bb, concluy\u00f3 el especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar una hora al d\u00eda no alcanza para contrarrestar los efectos de una jornada completa frente al computador. Seg\u00fan expertos, las pausas activas durante el d\u00eda tambi\u00e9n cumplen un rol importante en el cuidado de la salud cardiovascular.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37186,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4514,2434,11,4396,4161,4603,2484],"tags":[2118,2770,337,2090,273,247,56,133],"class_list":["post-37183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cuidado-personal","category-deporte","category-educacion","category-especialista","category-familia","category-medicina-y-salud","category-salud","tag-semanariolocal","tag-actividad-fisica","tag-informacion","tag-mes-del-corazon","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-salud","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=37183"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37185,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37183\/revisions\/37185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/37186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=37183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=37183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=37183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}