{"id":36271,"date":"2026-07-14T10:50:00","date_gmt":"2026-07-14T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=36271"},"modified":"2026-07-14T23:56:35","modified_gmt":"2026-07-15T03:56:35","slug":"como-recuperar-la-movilidad-y-mejorar-el-control-de-la-diabetes-con-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=36271","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperar la movilidad y mejorar el control de la diabetes con ejercicios"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-white-color\">14 de julio del 2026.- <\/mark><\/strong>La diabetes tipo 2 no solo altera los niveles de glucosa en la sangre, sino que tambi\u00e9n puede afectar de manera importante la movilidad y la capacidad funcional de quienes la padecen. Dolor, rigidez articular, debilidad muscular y da\u00f1o en los nervios son algunas de las complicaciones que dificultan actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o mantenerse de pie por largos per\u00edodos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frente a este escenario, la rehabilitaci\u00f3n kin\u00e9sica y el ejercicio f\u00edsico supervisado se consolidan como herramientas fundamentales para mejorar la salud y la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La acad\u00e9mica de la Escuela de Kinesiolog\u00eda de la Universidad Andr\u00e9s Bello, Cinara Sacomori, explica que la diabetes no controlada favorece un c\u00edrculo vicioso. \u00abLas limitaciones para moverse promueven un estilo de vida sedentario, lo que dificulta a\u00fan m\u00e1s el control de la glucosa y acelera la progresi\u00f3n de las complicaciones propias de la enfermedad\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Qu\u00e9 complica el sedentarismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cLas complicaciones musculoesquel\u00e9ticas afectan a m\u00e1s de la mitad de las personas con diabetes y se asocian con mayores niveles de discapacidad, p\u00e9rdida de independencia y deterioro de la calidad de vida. Cuando adem\u00e1s existe artrosis u otras enfermedades articulares, las dificultades para realizar actividades b\u00e1sicas aumentan considerablemente\u201d, explica la docente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia cient\u00edfica respalda que la actividad f\u00edsica es uno de los tratamientos m\u00e1s efectivos para el manejo de la diabetes tipo 2. Por ello, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda realizar ejercicio de manera regular y disminuir los per\u00edodos prolongados de sedentarismo mediante pausas activas durante la jornada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios de ejercicios de fuerza y aer\u00f3bicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios aparecen r\u00e1pidamente. Despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica, la sensibilidad a la insulina puede mantenerse mejorada entre dos y 72 horas, favoreciendo un mejor control de la glucosa en sangre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEntre las alternativas m\u00e1s recomendadas destacan el ejercicio aer\u00f3bico, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, bailar o realizar ejercicios acu\u00e1ticos; el entrenamiento de fuerza mediante pesas, bandas el\u00e1sticas, m\u00e1quinas o el propio peso corporal; y los ejercicios de equilibrio y flexibilidad, especialmente importantes para personas mayores o con neuropat\u00eda\u201d, recomienda Sacomori.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La combinaci\u00f3n de ejercicios aer\u00f3bicos y de fuerza es la estrategia que ha demostrado mayores beneficios para controlar la glucosa, mejorar la capacidad funcional y reducir el riesgo cardiovascular. \u201cIncorporar caminatas breves o peque\u00f1as pausas activas durante el d\u00eda ayuda a disminuir los aumentos de glucosa posteriores a las comidas, especialmente en personas con sobrepeso o resistencia a la insulina\u201d, detalla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Control previo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La especialista enfatiza que antes de iniciar un programa de ejercicios es indispensable conocer el estado de salud de cada persona, sobre todo cuando existen neuropat\u00eda perif\u00e9rica, problemas circulatorios o antecedentes de lesiones en los pies. \u201cEn estos casos se recomienda revisar diariamente ambos pies, utilizar calzado adecuado y calcetines sin costuras, adem\u00e1s de optar por actividades de bajo impacto cuando exista riesgo de ulceraciones\u201d, indica la kinesi\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la actividad f\u00edsica, las personas que utilizan insulina o medicamentos que reducen la glucosa deben controlar sus niveles de az\u00facar y portar siempre una fuente de carbohidratos de acci\u00f3n r\u00e1pida para prevenir episodios de hipoglucemia. Tambi\u00e9n es fundamental suspender el ejercicio si la glicemia es igual o inferior a 70 mg\/dL o si aparecen s\u00edntomas como mareos, temblores, sudoraci\u00f3n excesiva, debilidad o confusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tras finalizar la rutina, la revisi\u00f3n de los pies vuelve a ser una medida esencial para detectar heridas o ampollas, adem\u00e1s de mantener una adecuada higiene e hidrataci\u00f3n de la piel y consultar oportunamente ante cualquier signo de infecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Una buena rehabilitaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los programas de rehabilitaci\u00f3n supervisados por kinesi\u00f3logos ofrecen ventajas adicionales, ya que permiten realizar una evaluaci\u00f3n integral del paciente y dise\u00f1ar un plan personalizado seg\u00fan su condici\u00f3n de salud, nivel funcional y posibles complicaciones. \u00abEl kinesi\u00f3logo puede ajustar la intensidad, frecuencia y tipo de ejercicios para que la actividad f\u00edsica sea segura, efectiva y sostenible en el tiempo, favoreciendo adem\u00e1s la adherencia al tratamiento\u00bb, explica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia demuestra que este tipo de intervenci\u00f3n mejora la fuerza muscular, reduce el dolor y la rigidez, favorece la movilidad y el equilibrio, disminuye el riesgo de ca\u00eddas, previene complicaciones cr\u00f3nicas y fortalece la autonom\u00eda para realizar las actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abEl ejercicio es una verdadera medicina para las personas con diabetes. Cuando se realiza de forma regular y supervisada, permite controlar mejor la enfermedad, mantener la independencia y mejorar significativamente la calidad de vida\u00bb, concluye la acad\u00e9mica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio supervisado disminuye el dolor, mejora la capacidad funcional y contribuye a prevenir complicaciones asociadas a la enfermedad.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36272,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4514,11,4603,2484],"tags":[2118,1151,337,273,247,133],"class_list":["post-36271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-cuidado-personal","category-educacion","category-medicina-y-salud","category-salud","tag-semanariolocal","tag-diabetes","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=36271"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36273,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36271\/revisions\/36273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/36272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=36271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=36271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=36271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}