{"id":35921,"date":"2026-06-28T08:10:00","date_gmt":"2026-06-28T12:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=35921"},"modified":"2026-06-28T23:47:51","modified_gmt":"2026-06-29T03:47:51","slug":"condicion-fisica-que-significa-realmente-estar-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=35921","title":{"rendered":"Condici\u00f3n f\u00edsica \u00bfQu\u00e9 significa realmente estar bien?"},"content":{"rendered":"\n

28 de junio del 2026.- <\/mark><\/strong>Porque la mayor\u00eda de las veces, cuando la gente dice que quiere estar en forma, lo que en realidad quiere decir es que quiere verse de cierta manera. Y eso, que parece lo mismo, no lo es en absoluto.<\/p>\n\n\n\n

El auge del ejercicio en Chile es real y es bienvenido. M\u00e1s gente corre, m\u00e1s gente levanta pesas, m\u00e1s gente se inscribe en gimnasios. Pero hay una pregunta inc\u00f3moda que el mundo del fitness prefiere no hacerse demasiado seguido: \u00bfcu\u00e1ntas de esas personas que se ven bien realmente est\u00e1n bien? Tener abdominales, pesar lo que uno pesaba a los veinte a\u00f1os o publicar una foto despu\u00e9s de entrenar no dice nada, absolutamente nada, sobre la condici\u00f3n f\u00edsica real de una persona. Y esa confusi\u00f3n, que la industria del ejercicio alimenta todos los d\u00edas, tiene consecuencias concretas sobre la salud de mucha gente.<\/p>\n\n\n\n

Lo que las ciencias del deporte entienden por condici\u00f3n f\u00edsica no tiene que ver con el espejo. El American College of Sports Medicine (ACSM) la define como el conjunto de atributos que permiten realizar actividades f\u00edsicas con vigor, eficiencia, seguridad y adecuada recuperaci\u00f3n. Sus componentes son cinco: capacidad cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composici\u00f3n corporal. Solo el \u00faltimo tiene algo que ver con el aspecto. Los otros cuatro son completamente invisibles. Y son, precisamente, los que m\u00e1s predicen salud y longevidad.<\/p>\n\n\n\n

De esos cinco componentes, la capacidad cardiorrespiratoria, es probablemente el indicador m\u00e1s poderoso que existe en la literatura cient\u00edfica sobre condici\u00f3n f\u00edsica y salud. Estudios publicados en revistas cient\u00edficas de gran imp\u00e1cto, han mostrado que una baja capacidad cardiorrespiratoria es un predictor de mortalidad m\u00e1s fuerte que el tabaquismo, la hipertensi\u00f3n, la diabetes o la obesidad. No el m\u00e1s conocido, desde luego. Pero s\u00ed uno de los m\u00e1s contundentes. Y nadie lo ve en una foto.<\/p>\n\n\n\n

Eso genera una paradoja que se ve con frecuencia en la pr\u00e1ctica: personas con cuerpos est\u00e9ticamente valorados por los est\u00e1ndares del fitness actual y una capacidad cardiorrespiratoria que las ubica en zona de riesgo real. Y al rev\u00e9s: personas cuyo cuerpo no cumple ning\u00fan canon vigente que tienen una condici\u00f3n f\u00edsica funcional que les permite moverse bien, recuperarse r\u00e1pido y vivir sin limitaciones. El espejo no sabe eso. El espejo no mide nada de lo que realmente importa para la salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

El m\u00fasculo tampoco es solo una cuesti\u00f3n de apariencia, y eso merece decirse con m\u00e1s claridad de la que habitualmente se usa. La musculatura tiene un rol metab\u00f3lico fundamental que va mucho m\u00e1s all\u00e1 del volumen visible: participa en el control de la glucosa, la sensibilidad a la insulina y la regulaci\u00f3n hormonal. Por eso el entrenamiento de fuerza tiene beneficios concretos e independientes de cu\u00e1nto m\u00fasculo se ve, especialmente en personas con diabetes tipo 2, riesgo cardiovascular o s\u00edndrome metab\u00f3lico. Dos personas con el mismo peso corporal pueden tener condiciones f\u00edsicas radicalmente distintas seg\u00fan su composici\u00f3n, su capacidad aer\u00f3bica y su fuerza funcional. El peso, por s\u00ed solo, dice muy poco. Y sin embargo sigue siendo el indicador m\u00e1s usado para hablar de salud, tanto en conversaciones cotidianas como, lamentablemente, en muchas consultas m\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n

Lo que m\u00e1s me preocupa de esta confusi\u00f3n no es la vanidad en s\u00ed misma. La vanidad es humana y bastante comprensible. Lo que me preocupa es que orienta las decisiones de entrenamiento en la direcci\u00f3n equivocada. Alguien que entrena para verse mejor tomar\u00e1 decisiones distintas a alguien que entrena para funcionar mejor. Y esas decisiones producen resultados de salud distintos. El primero puede pasar meses en el gimnasio sin mejorar su capacidad cardiorrespiratoria, sin trabajar el equilibrio, sin desarrollar la movilidad articular que va a necesitar cuando tenga cincuenta o sesenta a\u00f1os. El segundo construye algo que dura.<\/p>\n\n\n\n

Chile enfrenta un problema de sedentarismo estructural que la Encuesta Nacional de Actividad F\u00edsica documenta edici\u00f3n tras edici\u00f3n. Pero tambi\u00e9n enfrenta algo m\u00e1s sutil y quiz\u00e1s m\u00e1s dif\u00edcil de corregir: una cultura del ejercicio que ha crecido sin terminar de entender para qu\u00e9 sirve realmente moverse. La condici\u00f3n f\u00edsica real se mide en cosas concretas y muchas veces invisibles: subir escaleras sin fatigarse en exceso, caminar largas distancias sin perder el paso, levantarse del suelo sin apoyo, mantener el equilibrio en superficies irregulares. Esas capacidades determinan calidad de vida, autonom\u00eda y participaci\u00f3n social, especialmente a medida que envejecemos. Y no se construyen persiguiendo una imagen en el espejo.<\/p>\n\n\n\n

El fitness que Chile necesita no es el de la foto. Es el que permite moverse bien, durante m\u00e1s tiempo, con m\u00e1s independencia y sin que el cuerpo pase la cuenta antes de tiempo. Que eso adem\u00e1s se vea bien es un beneficio secundario. Bienvenido, pero secundario.<\/p>\n\n\n\n

Dr. Frano Giakoni Ram\u00edrez \u2013 Doctor en Ciencias del Deporte \u2013 Director Carrera Entrenador Deportivo \u2013 UNAB<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada vez que alguien pregunta c\u00f3mo saber si est\u00e1 en forma, espero que la respuesta que tiene en mente no sea la que m\u00e1s se repite. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35922,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2434,11,4396,7,2484,4395],"tags":[2118,4363,337,273,247,133],"class_list":["post-35921","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-deporte","category-educacion","category-especialista","category-opinion","category-salud","category-sociedad","tag-semanariolocal","tag-frano-giakoni-ramirez","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=35921"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35923,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35921\/revisions\/35923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/35922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=35921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=35921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=35921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}