{"id":34735,"date":"2026-05-03T10:00:00","date_gmt":"2026-05-03T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=34735"},"modified":"2026-05-04T20:44:01","modified_gmt":"2026-05-05T00:44:01","slug":"que-es-el-ruido-mental-de-las-212-am-y-como-combatirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=34735","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el ruido mental de las 2:12 AM y c\u00f3mo combatirlo?"},"content":{"rendered":"\n

03 de Mayo del 2026.-<\/mark><\/strong> Afuera hay silencio, pero dentro el ruido mental es ensordecedor. El brillo de la hora en tu smartphone es un recordatorio amargo de que comenz\u00f3 una nueva sesi\u00f3n de sobrepensamiento.<\/p>\n\n\n\n

El sobrepensamiento es un ciclo de actividad mental repetitiva que se presenta usualmente de dos maneras: la rumiaci\u00f3n y la preocupaci\u00f3n. La rumiaci\u00f3n orienta la mente hacia eventos pasado para procesar errores, fracasos o p\u00e9rdidas, mientras que la preocupaci\u00f3n orienta la mente hacia futuros catastr\u00f3ficos, proyectando toda clase de resultados negativos en un loop interminable. <\/p>\n\n\n\n

Neurobiol\u00f3gicamente, esta actividad es facilitada por la Red Neuronal por Defecto, un circuito cerebral que se activa en forma autom\u00e1tica cuando no estamos realizando ninguna actividad, justamente lo que pasa cuando estamos tratando de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra mente, impulsada por esta red por defecto, tiende a revivir as\u00ed los eventos del d\u00eda. La conversaci\u00f3n tensa con un colega o cliente, las respuestas perfectas que nunca se dijeron y que ahora se ensayan como si fuesen un mantra. Y no solo eso, las peque\u00f1as tareas dom\u00e9sticas que se postergan, las deudas, la inflaci\u00f3n, la salud de los padres, y cuanta peque\u00f1a cosa que pueda ir mal, se nos mete en la cabeza, y amenaza otra noche de sue\u00f1o, y muy posiblemente la salud de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La evidencia cient\u00edfica es contundente: la preocupaci\u00f3n es un factor de riesgo cardiovascular. Un estudio longitudinal de 20 a\u00f1os publicado en la revista \u201cCirculation\u201d demostr\u00f3 que niveles elevados de preocupaci\u00f3n, especialmente respecto de condiciones sociales y econ\u00f3micas, se asocian con un incremento significativo en el riesgo de padecer enfermedades coronarias. <\/p>\n\n\n\n

Los datos revelan que los hombres con los niveles m\u00e1s altos de este tipo de preocupaci\u00f3n presentan un riesgo relativo de 2,41 veces mayor de sufrir un infarto al miocardio. Esto se explica, en parte, por una reducci\u00f3n en la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca asociada a la preocupaci\u00f3n, lo que altera la regulaci\u00f3n auton\u00f3mica del coraz\u00f3n y lo deja en un estado de vulnerabilidad biol\u00f3gica constante.<\/p>\n\n\n\n

 Pese a ello, una mente preocupada e inquieta suele taparse bajo el velo de la norma social. Es frecuente escuchar expresiones como \u00absoy as\u00ed\u00bb, \u00abmi cabeza es media loca\u00bb o \u00absiempre he sido un preocupado\u00bb. No obstante, la evidencia sugiere que, m\u00e1s que un \u00abdefecto de f\u00e1brica\u00bb, estamos ante un h\u00e1bito mental: una pr\u00e1ctica que, a fuerza de repetici\u00f3n y refuerzo, termina por automatizarse, hasta parecer parte de nuestra esencia.<\/p>\n\n\n\n

En su ra\u00edz, el sobre pensamiento funciona como una estrategia desadaptativa para intentar \u201cdomesticar la incertidumbre\u201d. Frente a escenarios que gatillan miedo, ansiedad o angustia, el cerebro busca orden, y lo hace a trav\u00e9s del an\u00e1lisis racional exhaustivo. <\/p>\n\n\n\n

Esta ra\u00edz es la que se debe arrancar, pero con una estrategia diferente al sobre an\u00e1lisis racional, propio del sobre pensar.<\/p>\n\n\n\n

Una manera respaldada en la evidencia, para \u201cdomesticar la incertidumbre\u201d del d\u00eda a d\u00eda, sin sobre pensar, es usar estrategias para \u201csalir de la propia cabeza\u201d, utilizando actividades simples, como nombrar los est\u00edmulos sensoriales que ocurren en el momento. Haga el lector el esfuerzo de nombrar sonidos que est\u00e1 escuchando ahora mismo en su entorno inmediato, y tratar de al mismo tiempo seguir leyendo esta columna. <\/p>\n\n\n\n

Nombrar las cosas que ve o los sonidos que escucha, naturalmente mueve la atenci\u00f3n \u201cfuera de la cabeza\u201d, y desconecta moment\u00e1neamente este mecanismo ruminativo que nos mantiene ensimismados. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n resulta \u00fatil recordar que no controlamos todo, y que hay muchos problemas que cambian y algunos hasta se resuelven solos. Para practicar el \u201csoltar el control\u201d, puede probar la t\u00e9cnica de las \u00abmanos dispuestas\u00bb de la psic\u00f3loga y autora Marsha Linehan: Coloque sus manos abiertas sobre sus piernas, con las palmas hacia arriba mientras est\u00e1 sentada(o). Este gesto f\u00edsico env\u00eda una se\u00f1al al cerebro, de que estamos abiertos a la experiencia y reduce la lucha interna por el control. <\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, la ciencia del comportamiento ofrece diversas herramientas para \u201csalir de la propia cabeza\u201d y desactivar la ilusi\u00f3n de control que alimenta el sobre pensamiento. Sin embargo, el desaf\u00edo no radica solo en conocer t\u00e9cnicas, sino en integrarlas hasta transformarlas en h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Cuando entrena su mente para soltar la carga de lo que no puede predecir, no solo recupera un descanso de calidad, sino que realiza un acto de prevenci\u00f3n fundamental: le devuelve al coraz\u00f3n la calma necesaria para volver a funcionar saludable-mente.<\/p>\n\n\n\n

Acad\u00e9mico Nicol\u00e1s N\u00fa\u00f1ez \u2013 Sic\u00f3logo y Mag\u00edster en Neurociencia UNAB.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Son las 2:12 de la ma\u00f1ana y tu mente sigue activa, como si un mecanismo automatizado la mantuviese dando vueltas, haciendo crujir los pensamientos. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34736,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4603,3265,4556],"tags":[2118,337,4997,273,247,133],"class_list":["post-34735","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-medicina-y-salud","category-psicologia","category-salud-mental","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-nicolas-nunez","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34735","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34735"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34735\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34737,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34735\/revisions\/34737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}