{"id":34577,"date":"2026-04-27T09:10:00","date_gmt":"2026-04-27T13:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=34577"},"modified":"2026-04-27T20:53:39","modified_gmt":"2026-04-28T00:53:39","slug":"evitar-caidas-en-adultos-mayores-es-proteger-la-autonomia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=34577","title":{"rendered":"Evitar ca\u00eddas en adultos mayores es proteger la autonom\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-white-color\">27 de Anril del 2026.- <\/mark><\/strong>No solo pueden provocar fracturas y hospitalizaciones, sino tambi\u00e9n una p\u00e9rdida significativa de independencia, afectando directamente la autonom\u00eda de quienes las sufren.<\/p>\n\n\n\n<p>En este contexto, la prevenci\u00f3n resulta fundamental. La evidencia respalda la importancia de realizar ejercicios simples que combinen fortalecimiento muscular, especialmente de las piernas, con trabajo de equilibrio y movimientos funcionales. Actividades como sentarse y levantarse de una silla, realizar pasos controlados o mantenerse de pie con apoyo cercano pueden marcar una diferencia significativa si se practican de manera regular y progresiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Para que estas medidas sean efectivas, los ejercicios deben ser seguros, progresivos y sostenidos en el tiempo. No se trata de rutinas complejas, sino de mantener una pr\u00e1ctica regular. En personas mayores, la OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, sumar fortalecimiento muscular al menos 2 d\u00edas por semana e incorporar ejercicios de equilibrio 3 o m\u00e1s veces por semana cuando existe riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n<p>De todas maneras, prevenir ca\u00eddas no depende \u00fanicamente del ejercicio. Factores como el entorno del hogar, el uso de medicamentos, la visi\u00f3n, la marcha y otras condiciones de salud tambi\u00e9n influyen en el riesgo. Por lo mismo, cuando una persona mayor presenta antecedentes de ca\u00eddas, mareos, debilidad o dificultades para caminar, resulta clave realizar una evaluaci\u00f3n profesional que permita identificar los factores de riesgo y definir un plan adecuado y seguro.<\/p>\n\n\n\n<p>Promover un&nbsp;envejecimiento saludable, seguro y con mayor autonom\u00eda requiere un enfoque integral, en el que la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas sea una prioridad tanto para las personas como para la salud p\u00fablica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Juan Ignacio de la Fuente Astroza &#8211; Kinesi\u00f3logo, Magister en Terapia Manual Ortop\u00e9dica- Acad\u00e9mico UNAB<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las ca\u00eddas en personas mayores constituyen un problema de alta relevancia debido a su impacto en la morbilidad, la mortalidad, la funcionalidad y la calidad de vida. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34578,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4319,4396,4161,2484,4395],"tags":[2118,337,247,133],"class_list":["post-34577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adulto-mayor","category-especialista","category-familia","category-salud","category-sociedad","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34577"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34579,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34577\/revisions\/34579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}