{"id":34523,"date":"2026-04-25T11:30:00","date_gmt":"2026-04-25T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=34523"},"modified":"2026-04-25T21:52:11","modified_gmt":"2026-04-26T01:52:11","slug":"maraton-de-santiago-que-le-pasa-al-cuerpo-despues-del-kilometro-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=34523","title":{"rendered":"Marat\u00f3n de Santiago: \u00bfQu\u00e9 le pasa al cuerpo despu\u00e9s del kil\u00f3metro 30?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-white-color\">25 de Abril del 2026.- <\/mark><\/strong> Se define mucho m\u00e1s adelante, cuando el cuerpo empieza a cobrar la cuenta. Y ese momento, para much\u00edsimos corredores, llega cerca del kil\u00f3metro 30.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el mundo del running se le conoce como \u201cel muro\u201d. No es un mito urbano ni una exageraci\u00f3n de maratonistas dram\u00e1ticos. Desde las ciencias del deporte, el muro describe un punto de quiebre fisiol\u00f3gico y perceptivo: las piernas pesan, el ritmo se cae, la cabeza empieza a negociar con el abandono y cada metro parece m\u00e1s largo que el anterior.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La raz\u00f3n principal tiene nombre conocido: gluc\u00f3geno. El cuerpo almacena gluc\u00f3geno en m\u00fasculos e h\u00edgado como combustible de alta eficiencia. En una marat\u00f3n, si el ritmo fue demasiado alto o la estrategia de alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n fue deficiente, esas reservas empiezan a agotarse. Cuando eso ocurre, el organismo se ve obligado a depender m\u00e1s de la grasa, que entrega energ\u00eda m\u00e1s lentamente. El resultado es una ca\u00edda marcada en el rendimiento. Ese proceso forma parte del desentrenamiento agudo del corredor largo: no se queda \u201csin ganas\u201d, se queda sin el combustible que le permit\u00eda sostener ese ritmo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero el muro no es solo metab\u00f3lico. Tambi\u00e9n es neuromuscular. A medida que avanzan los kil\u00f3metros, los m\u00fasculos dejan de absorber y producir fuerza con la misma eficacia. Se altera la mec\u00e1nica de carrera, se pierde econom\u00eda de movimiento y aparece la fatiga perif\u00e9rica. Una revisi\u00f3n reciente sobre microtrauma muscular tras marat\u00f3n muestra que la carrera genera da\u00f1o muscular significativo en extremidades inferiores, especialmente cuando el volumen y la intensidad superan la tolerancia individual. En simple: no solo cuesta correr porque falta energ\u00eda, tambi\u00e9n porque el tejido est\u00e1 cada vez m\u00e1s golpeado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suma el cerebro. Cuando el cuerpo detecta fatiga, calor, dolor o amenaza de desequilibrio interno, la percepci\u00f3n del esfuerzo se dispara. El corredor siente que va mucho m\u00e1s r\u00e1pido de lo que realmente va, o que ya no puede sostener algo que veinte minutos antes parec\u00eda manejable. En marat\u00f3n, ese di\u00e1logo interno es tan importante como el estado de los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y aqu\u00ed aparece otro protagonista cl\u00e1sico del kil\u00f3metro 30 hacia adelante: los calambres. Durante a\u00f1os se crey\u00f3 que eran solo un problema de sales minerales o deshidrataci\u00f3n. Hoy la evidencia es m\u00e1s matizada. Las revisiones cient\u00edficas sugieren que los calambres asociados al ejercicio se relacionan fuertemente con la fatiga neuromuscular y el esfuerzo prolongado, m\u00e1s que con una \u00fanica causa por deshidrataci\u00f3n o electrolitos. Es decir, no siempre aparece el calambre porque \u201cfalt\u00f3 magnesio\u201d; muchas veces aparece porque el sistema neuromuscular lleg\u00f3 al l\u00edmite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no significa que la hidrataci\u00f3n no importe. Importa mucho. De hecho, en marat\u00f3n tambi\u00e9n existe el riesgo contrario: beber de m\u00e1s. La hiponatremia asociada al ejercicio, una condici\u00f3n en que el sodio sangu\u00edneo baja peligrosamente, sigue siendo una complicaci\u00f3n conocida en corredores de larga distancia, especialmente cuando la hidrataci\u00f3n no est\u00e1 bien planificada. Correr 42 kil\u00f3metros no es solo una cuesti\u00f3n de piernas; tambi\u00e9n es una ecuaci\u00f3n fina entre ritmo, temperatura, ingesta y tolerancia individual.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso el kil\u00f3metro 30 tiene tanta fama. No porque m\u00e1gicamente ah\u00ed \u201cempiece la carrera\u201d, sino porque muchas de las reservas fisiol\u00f3gicas y mentales comienzan a estrecharse. Si el corredor sali\u00f3 m\u00e1s r\u00e1pido de lo debido, si no entren\u00f3 suficiente volumen, si no practic\u00f3 la ingesta de carbohidratos o si no entendi\u00f3 su propio ritmo, el cuerpo suele pasar la cuenta ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que el muro se puede manejar mejor. No siempre se evita por completo, pero s\u00ed se puede retrasar. El entrenamiento largo mejora la capacidad de usar grasas, conservar gluc\u00f3geno y resistir mejor el da\u00f1o muscular. Una estrategia adecuada de ritmo evita gastar demasiado al principio. Y una buena planificaci\u00f3n de carbohidratos durante la carrera ayuda a sostener energ\u00eda cuando el cuerpo m\u00e1s lo necesita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dr. Frano Giakoni Ram\u00edrez \u2013 Doctor en Ciencias del Deporte \u2013 Dir. Carr. Entrenador Deportivo \u2013 UNAB<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Marat\u00f3n de Santiago no se define en la largada. Tampoco en el entusiasmo de los primeros kil\u00f3metros. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2434,4396,4839,7],"tags":[2118,337,273,247,133],"class_list":["post-34523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-deporte","category-especialista","category-eventos-deportivos","category-opinion","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34523"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34525,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34523\/revisions\/34525"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}