{"id":34363,"date":"2026-04-18T08:40:00","date_gmt":"2026-04-18T12:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=34363"},"modified":"2026-04-19T00:41:29","modified_gmt":"2026-04-19T04:41:29","slug":"beneficio-del-ejercicios-de-fuerza-en-las-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=34363","title":{"rendered":"Beneficio del ejercicios de fuerza en las mujeres"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-white-color\">18 de abril del 2026.-<\/mark> <\/strong>Sin embargo, su p\u00e9rdida comienza antes de lo que muchas personas imaginan. En el caso de las mujeres, la disminuci\u00f3n de masa y fuerza muscular puede comenzar alrededor de los 30 a\u00f1os y tiende a acelerarse despu\u00e9s de los 50, especialmente con la llegada de la menopausia.<\/p>\n\n\n\n<p>Habitualmente se asocia el entrenamiento de fuerza solo con el deporte o con objetivos est\u00e9ticos, pero hoy existe una visi\u00f3n m\u00e1s preventiva de la salud de la mujer, que promueve prepararse con anticipaci\u00f3n para enfrentar los cambios fisiol\u00f3gicos que ocurren con el paso del tiempo. En ese contexto, fortalecer la masa muscular desde etapas tempranas de la adultez puede convertirse en una herramienta clave para mantener la autonom\u00eda y el bienestar en las d\u00e9cadas posteriores.<\/p>\n\n\n\n<p>La evidencia actual sugiere que no es necesario esperar a que aparezcan los primeros signos de debilidad o p\u00e9rdida muscular para actuar. Iniciar rutinas de fortalecimiento antes de los 30 o 40 a\u00f1os permite construir una \u201creserva muscular\u201d que resulta fundamental para enfrentar procesos naturales del envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo positivo es que comenzar no requiere equipamiento sofisticado ni entrenamientos complejos. Ejercicios simples como sentadillas, flexiones en pared, planchas, puentes de gl\u00fateos o remos con bandas el\u00e1sticas pueden realizarse en el hogar o en el trabajo. Lo importante es la constancia y el respeto de principios b\u00e1sicos del ejercicio, como avanzar de manera progresiva, variar los est\u00edmulos y permitir tiempos adecuados de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El entrenamiento de fuerza es beneficioso a cualquier edad. Incluso en etapas m\u00e1s avanzadas de la vida, puede mejorar la fuerza, el equilibrio y la funcionalidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cinara Sacomori &#8211; Kinesi\u00f3loga &#8211; Fisioterapeuta &#8211; Dr. en Ciencias del Movimiento Humano.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La masa muscular es mucho m\u00e1s que un atributo f\u00edsico, es un indicador clave de salud que influye en la movilidad, el metabolismo, la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y la calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34364,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,11,4396,4161,4603,2484,4395],"tags":[2118,4933,337,273,247,133],"class_list":["post-34363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-educacion","category-especialista","category-familia","category-medicina-y-salud","category-salud","category-sociedad","tag-semanariolocal","tag-cinara-sacomori","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34363"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34365,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34363\/revisions\/34365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}