{"id":33541,"date":"2026-03-08T15:00:00","date_gmt":"2026-03-08T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=33541"},"modified":"2026-03-10T11:10:25","modified_gmt":"2026-03-10T14:10:25","slug":"como-salir-del-modo-sedentario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=33541","title":{"rendered":"C\u00f3mo salir del \u201cmodo sedentario\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-white-color\">08 de Marzo del 2026.- <\/mark><\/strong> Tras las vacaciones o un per\u00edodo prolongado con menor actividad f\u00edsica, muchas personas retoman su rutina con sensaci\u00f3n de rigidez muscular, menor tolerancia al esfuerzo e incluso cierta torpeza en los movimientos. Este fen\u00f3meno es normal, ya que cuando el cuerpo reduce su nivel de actividad durante algunos d\u00edas o semanas, pierde parte de su coordinaci\u00f3n y capacidad de respuesta. Por ello, el regreso al ejercicio debe ser progresivo para evitar molestias o lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma efectiva de \u201cdespertar\u201d el cuerpo es realizar una activaci\u00f3n breve que eleve la temperatura corporal, movilice las articulaciones y prepare la musculatura antes de esfuerzos mayores. Existen acciones simples, como caminar a paso r\u00e1pido durante unos minutos o realizar movilidad din\u00e1mica de columna, caderas y hombros, permiten iniciar la jornada de movimiento de forma segura. Tambi\u00e9n es recomendable incorporar ejercicios b\u00e1sicos como sentarse y levantarse de una silla o empujar contra una pared, pero siempre con movimientos controlados.<\/p>\n\n\n\n<p>Al retomar la actividad f\u00edsica no es necesario elegir entre ejercicio cardiovascular o de fuerza, ya que ambos cumplen funciones complementarias. Actividades aer\u00f3bicas moderadas, como caminar r\u00e1pido o andar en bicicleta, ayudan a mejorar la capacidad cardiovascular y el estado de \u00e1nimo, mientras que los ejercicios de fuerza permiten mantener la calidad de los movimientos cotidianos y prevenir molestias musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Para la mayor\u00eda de los adultos, una meta razonable es poder realizar durante la semana entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica moderada, junto con sesiones de fortalecimiento muscular. Sin embargo, el factor clave es la progresi\u00f3n, como aumentar gradualmente el tiempo, la intensidad o la carga, pero no todo a la vez.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante escuchar al cuerpo. Dolor agudo, fatiga excesiva o molestias que no mejoran tras algunos d\u00edas pueden ser se\u00f1ales de que se requiere m\u00e1s recuperaci\u00f3n. En esos casos, conviene reducir la intensidad y priorizar actividades suaves hasta retomar el ritmo habitual.<\/p>\n\n\n\n<p>Volver a moverse de forma gradual no solo previene lesiones, sino que tambi\u00e9n ayuda a recuperar energ\u00eda, bienestar y calidad de vida en la rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Juan Ignacio de la Fuente<\/strong> &#8211; <strong>Kinesi\u00f3logo y acad\u00e9mico, Escuela de Kinesiolog\u00eda<\/strong> <strong>Universidad Andr\u00e9s Bello<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta conducta inactiva aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, ciertos c\u00e1nceres y mortalidad prematura.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33542,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4396,7,2484,4346],"tags":[2118,337,273,247,133],"class_list":["post-33541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-especialista","category-opinion","category-salud","category-vida-sana","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33541"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33541\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33543,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33541\/revisions\/33543"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}