{"id":33351,"date":"2026-02-16T13:37:45","date_gmt":"2026-02-16T16:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=33351"},"modified":"2026-02-16T13:37:46","modified_gmt":"2026-02-16T16:37:46","slug":"habitos-saludables-y-alimentacion-aliados-determinantes-frente-a-trastornos-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=33351","title":{"rendered":"H\u00e1bitos\u00a0saludables\u00a0y Alimentaci\u00f3n : Aliados determinantes\u00a0frente a\u00a0trastornos del sue\u00f1o\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

16 de febrero del 2026.-<\/mark><\/strong> Conciliar el sue\u00f1o de forma placentera\u00a0sigue siendo una tarea pendiente en Chile.\u00a0El dormir\u00a0mal ha pasado a ser\u00a0de\u00a0una molestia, a\u00a0una condici\u00f3n\u00a0cotidiana\u00a0que impacta directamente en la salud integral de las personas.\u00a0Resulta que\u00a0este descanso necesario para el cuerpo\u00a0humano\u00a0tambi\u00e9n\u00a0depende de una alimentaci\u00f3n consciente y de h\u00e1bitos\u00a0saludables\u00a0que\u00a0act\u00faen en\u00a0alianza\u00a0frente a\u00a0trastornos del\u00a0sue\u00f1o.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La jefa de la Carrera de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a> de la Universidad de O\u2019Higgins<\/a> (UOH), Claudia Novoa, explica que el dormir bien se encuentra estrechamente vinculado al funcionamiento metab\u00f3lico y hormonal del organismo. Raz\u00f3n por la que una dieta desordenada, el consumo excesivo de estimulantes o cenas abundantes podr\u00eda interferir con los procesos fisiol\u00f3gicos que permiten iniciar un sue\u00f1o reparador. <\/p>\n\n\n\n

Sostiene que \u201cel organismo necesita de una alimentaci\u00f3n equilibrada durante el d\u00eda y una cena liviana y nutritiva para favorecer la regulaci\u00f3n del sistema nervioso y la producci\u00f3n de hormonas asociadas al sue\u00f1o, como la melatonina\u201d. En cuanto esta \u00faltima, se\u00f1ala que, si bien puede ser usada puntualmente, debe estar supervisada y ajustada, seg\u00fan sea cada caso. \u201cLa melatonina puede ser \u00fatil en situaciones espec\u00edficas, como desajustes del ciclo sue\u00f1o-vigilia, pero su consumo sin supervisi\u00f3n puede alterar el ritmo natural del sue\u00f1o\u201d, a\u00f1ade la experta, reiterando la necesidad de indicaci\u00f3n m\u00e9dica. <\/p>\n\n\n\n

Preparaciones simples<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Desde el \u00e1mbito nutricional, Novoa sugiere incorporar al consumo frecuente, alimentos ricos en tript\u00f3fano, como huevos, pl\u00e1tanos, pavo o frutos secos preparados y acompa\u00f1ados de manera simple con ensaladas, prote\u00edna magra, cremas de verduras, tortillas, yogur natural, frutas y semillas. Asimismo, recomienda el uso responsable de infusiones con efecto ansiol\u00edtico leve, como melisa o manzanilla dentro de una rutina nocturna saludable.  <\/p>\n\n\n\n

\u201cEstos alimentos y complementos naturales pueden ayudar a inducir un estado de relajaci\u00f3n, siempre que se integren a un contexto de h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n. No son soluciones aisladas, sino parte de un enfoque integral del descanso\u201d, subraya la docente en nutrici\u00f3n.  <\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos sin estimulantes <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Otro factor determinante que advierte Novoa en el d\u00e9ficit de sue\u00f1o es la presencia de sustancias estimulantes en la dieta como la cafe\u00edna, especialmente cuando esta se consume como un h\u00e1bito durante la tarde, impidiendo un sue\u00f1o profundo en la noche. Mientras que el consumo de alcohol, -seg\u00fan plantea-, si bien puede inducir el sue\u00f1o inicialmente, genera un efecto rebote que interrumpe el descanso.  <\/p>\n\n\n\n

\u201cLa recomendaci\u00f3n es reducir estos estimulantes, ordenar los horarios de comida y priorizando cenas livianas, ricas en legumbres, frutas, hidratos de carbono complejos y prote\u00ednas de f\u00e1cil digesti\u00f3n. Una cena fresca y ligera puede marcar la diferencia entre la calidad de un sue\u00f1o reparador o noches inc\u00f3modas y agotadoras que afectan negativamente la salud\u201d, precisa la nutricionista. <\/p>\n\n\n\n

Aprender a dormir<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Finalmente, Claudia Novoa enfatiza la importancia de planificar la jornada alimentaria, hidratarse adecuadamente, moderar el tama\u00f1o de las porciones al finalizar el d\u00eda y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de saciedad del cuerpo. Asimismo, sugiere buscar orientaci\u00f3n especializada ante dificultades persistentes que impidan dormir y que est\u00e9n afectando la calidad del sue\u00f1o. \u201cDormir bien no depende de una soluci\u00f3n r\u00e1pida, sino de decisiones cotidianas sostenidas. Hay que aprender a dormir, partiendo por cuidar nuestra alimentaci\u00f3n, y acudir a especialistas en sue\u00f1o, en caso de afectaciones prolongadas\u201d, concluye la especialista UOH. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reducir los estimulantes y consumir cenas ligeras podr\u00eda marcar la diferencia entre un descanso reparador y la presencia de alteraciones somn\u00edferas. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33352,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4396,4603,4390,2484],"tags":[2118,337,273,247,133],"class_list":["post-33351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-especialista","category-medicina-y-salud","category-nutricion-y-alimentacion","category-salud","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33351"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33353,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33351\/revisions\/33353"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}