{"id":33093,"date":"2026-01-18T09:00:00","date_gmt":"2026-01-18T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=33093"},"modified":"2026-01-20T00:46:48","modified_gmt":"2026-01-20T03:46:48","slug":"el-arte-de-soltar-en-un-mundo-hipercontrolado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=33093","title":{"rendered":"El arte de soltar en un mundo hipercontrolado"},"content":{"rendered":"\n

18 de Enero del 2026.- <\/mark><\/strong> Vivimos sumergidos en la era de la informaci\u00f3n y la optimizaci\u00f3n constante. Los avances tecnol\u00f3gicos y el acceso inmediato a datos nos prometen que si logramos medirlo, vigilarlo y predecirlo todo, podremos eliminar el riesgo y garantizar la felicidad.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed es como nos hemos convertido en gestores de la existencia cotidiana, controlando cada variable, desde la frecuencia card\u00edaca hasta el desempe\u00f1o propio o del resto. Todo bajo la premisa de que el control es sin\u00f3nimo de seguridad y calma.<\/p>\n\n\n\n

El problema surge cuando esta \u00abagenda de control\u00bb, como la llama el psic\u00f3logo Steven Hayes, choca con la realidad de lo incontrolable. Al intentar blindar la felicidad ante cualquier imprevisto, terminas atrapado en una paradoja: cuanto m\u00e1s luchas por aumentar tu felicidad y evitar el dolor\u2026 m\u00e1s te recuerda la vida que eso est\u00e1 fuera de tu control.<\/p>\n\n\n\n

La imposibilidad de soltar se convierte hoy en la base de un nuevo tipo de angustia: las ganas de controlar lo incontrolable. No soltamos porque tenemos miedo a lo incierto. Y precisamente es ese apego a que las cosas \u201csean como deben ser\u00bb, lo que nos impide disfrutar, de como \u201crealmente son\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y lo vemos en todos los rincones de la vida. En las relaciones de pareja, aparece como una hipervigilancia asfixiante sobre lo que piensa, siente, postea o escribe el otro; o en el h\u00e1bito de reflotar errores pasados para mantener una posici\u00f3n de poder. En el trabajo, lo vemos cuando un \u00abllanero solitario\u00bb se esfuerza en hacer las cosas por s\u00ed mismo teniendo ayuda disponible, o en el trabajador compulsivo que, convencido de la incompetencia ajena, se niega a delegar, cargando con un peso que no le corresponde. Incluso en la crianza lo vemos en la sobre-exigencia de madres y padres, quienes evitan a veces pedir ayuda por miedo a no cumplir con un ideal de si mism@s, creando con ello un clima de tensi\u00f3n en donde la conexi\u00f3n emocional se pierde en favor de la log\u00edstica, el orgullo y el control.<\/p>\n\n\n\n

Aprender a soltar no es un acto de rendici\u00f3n ni de negligencia. Soltar es en realidad una aceptaci\u00f3n profunda de nuestra necesidad de espacio y tiempo para cuidar necesidades muchas veces invisibilizadas o postergadas. Cuando sueltas la cuerda de esa lucha interna por controlar, tus manos quedan libres para sostener lo que en verdad puedes manejar.<\/p>\n\n\n\n

Al confiar y delegar, tambi\u00e9n permitimos que los dem\u00e1s crezcan, generamos conexiones m\u00e1s aut\u00e9nticas basadas en la vulnerabilidad, y fomentamos un clima de confianza y colaboraci\u00f3n, que curiosamente, nos hace m\u00e1s eficientes al trabajar en equipo. Una sociedad que sabe soltar es una sociedad con m\u00e1s cooperaci\u00f3n, salud mental y una felicidad m\u00e1s sostenible. \u00bfSe puede entonces, aprender a dominar el sutil arte de soltar?<\/p>\n\n\n\n

La psic\u00f3loga Marsha Linehan, creadora de la DBT, nos entrega una estrategia simple, pero poderosa para comenzar: La t\u00e9cnica de las \u00abmanos dispuestas\u00bb<\/strong>. Para practicarla puedes colocar tus manos abiertas, con las palmas hacia arriba mientras est\u00e1s sentada(o) o caminando. Este gesto f\u00edsico env\u00eda una se\u00f1al al cerebro, de que estamos abiertos a la experiencia, reduciendo la resistencia interna.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes usar el \u00absuspiro fisiol\u00f3gico\u00bb<\/strong> popularizado por el neurocient\u00edfico Andrew Huberman, que consiste en realizar una inhalaci\u00f3n profunda por la nariz, seguida de una segunda inhalaci\u00f3n corta para terminar de inflar los pulmones, y una exhalaci\u00f3n muy larga y lenta por la boca. Este mecanismo biol\u00f3gico calma tu sistema nervioso en segundos, entregando una pausa necesaria, que puedes aprovechar para elegir no reaccionar desde el control.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, puede ser muy \u00fatil recordar algunas cosas importantes en tu camino hacia una vida con menos control y m\u00e1s libertad. Y para ello, la forma en que te hablas en tu mente es clave. En momentos de tensi\u00f3n o estr\u00e9s, puedes preguntarte: \u00ab\u00bfEsto es algo que puedo controlar o es algo que necesito soltar para recuperar mi paz?\u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Ayudarse con apoyos visuales, como frases en post-it<\/em> ubicados en lugares donde sueles tomar decisiones, el monitor de la oficina, el espejo del ba\u00f1o o una puerta, puede ser el ancla que necesitas. Un simple \u00abSuelta la cuerda\u00bb o \u00abConf\u00eda en el proceso\u00bb puede recordarte, en el momento justo, que tu valor personal no depende de cu\u00e1nto controlas o cuanto logras, sino de cu\u00e1n presente est\u00e1s, y cu\u00e1n flexible eres ante la maravillosa incertidumbre de la vida.<\/p>\n\n\n\n

Nicol\u00e1s Nu\u00f1ez, acad\u00e9mico del Centro de Atenci\u00f3n Psicol\u00f3gica (CAPSI) de la UNAB<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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