{"id":32932,"date":"2026-01-11T09:00:00","date_gmt":"2026-01-11T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=32932"},"modified":"2026-01-12T10:53:37","modified_gmt":"2026-01-12T13:53:37","slug":"entrenar-embarazada-moverse-con-evidencia-no-con-mitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=32932","title":{"rendered":"Entrenar embarazada: moverse con evidencia, no con mitos"},"content":{"rendered":"\n

11 de enero del 2025.- <\/mark><\/strong> Hoy, la evidencia cient\u00edfica ha cambiado radicalmente ese paradigma. Organismos internacionales como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) y el Colegio Americano de Medicina del Deporte coinciden en un punto central: la actividad f\u00edsica regular durante el embarazo no solo es segura en la mayor\u00eda de los casos, sino tambi\u00e9n beneficiosa para la madre y el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

El primer principio es claro y transversal: no todos los embarazos son iguales. Antes de iniciar o continuar un programa de entrenamiento, es indispensable contar con la autorizaci\u00f3n del equipo m\u00e9dico tratante. Existen condiciones, como preeclampsia, placenta previa, sangrados persistentes o riesgo de parto prematuro, que contraindican el ejercicio. Pero fuera de estos casos espec\u00edficos, la evidencia respalda el movimiento como parte de un embarazo saludable.<\/p>\n\n\n\n

La OMS recomienda que las mujeres embarazadas sin contraindicaciones realicen al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, distribuidos en varios d\u00edas. Esto puede incluir caminatas, bicicleta est\u00e1tica, nataci\u00f3n, ejercicios de fuerza de baja a moderada intensidad y rutinas de movilidad. El objetivo no es el rendimiento ni la est\u00e9tica, sino mantener la funcionalidad del cuerpo, reducir molestias y preparar el organismo para el parto.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los beneficios mejor documentados del ejercicio durante el embarazo es la reducci\u00f3n del riesgo de diabetes gestacional, hipertensi\u00f3n inducida por el embarazo y aumento excesivo de peso. Estudios publicados en revistas como British Journal of Sports Medicine y The Lancet muestran adem\u00e1s mejoras en la salud cardiovascular materna, menor incidencia de dolor lumbar y una recuperaci\u00f3n postparto m\u00e1s r\u00e1pida en mujeres f\u00edsicamente activas.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de fuerza, muchas veces temido, cumple un rol clave. Trabajar con cargas livianas o moderadas ayuda a mantener masa muscular, mejorar la postura y proteger articulaciones que se ven exigidas por los cambios biomec\u00e1nicos del embarazo. El fortalecimiento de gl\u00fateos, espalda, brazos y musculatura profunda del tronco contribuye directamente a disminuir dolores y a sostener mejor el peso corporal cambiante.<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, la t\u00e9cnica y la selecci\u00f3n de ejercicios son fundamentales. A partir del segundo trimestre, se recomienda evitar ejercicios prolongados en posici\u00f3n supina (boca arriba), debido a la posible compresi\u00f3n de la vena cava. Tambi\u00e9n deben ajustarse los rangos de movimiento, evitar impactos excesivos y descartar maniobras de apnea o \u201caguantar la respiraci\u00f3n\u201d, que pueden afectar la presi\u00f3n intraabdominal.<\/p>\n\n\n\n

El trabajo del piso p\u00e9lvico merece una menci\u00f3n especial. La evidencia respalda que los ejercicios espec\u00edficos para esta zona reducen el riesgo de incontinencia urinaria durante y despu\u00e9s del embarazo, y pueden facilitar el proceso de parto. Integrarlos de forma guiada, junto con respiraci\u00f3n consciente, es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s recomendadas por la literatura cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

Un indicador pr\u00e1ctico y seguro para regular la intensidad es la llamada \u201cprueba del habla\u201d: durante el ejercicio, la mujer embarazada deber\u00eda poder mantener una conversaci\u00f3n sin dificultad excesiva. Esto asegura que la intensidad se mantenga en rangos moderados, sin comprometer la oxigenaci\u00f3n ni generar estr\u00e9s innecesario.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante saber cu\u00e1ndo detenerse. Mareos, dolor tor\u00e1cico, sangrado vaginal, contracciones dolorosas, falta de aire antes del esfuerzo o disminuci\u00f3n de movimientos fetales son se\u00f1ales claras para suspender la actividad y consultar de inmediato con un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico, el ejercicio durante el embarazo tiene efectos relevantes en la salud mental. Diversos estudios han mostrado disminuci\u00f3n de s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, mejor calidad del sue\u00f1o y mayor percepci\u00f3n de control corporal en mujeres activas durante la gestaci\u00f3n. En un per\u00edodo de grandes cambios emocionales, el movimiento aparece como un regulador potente y accesible.<\/p>\n\n\n\n

Entrenar durante el embarazo no es una moda ni una imposici\u00f3n est\u00e9tica. Es una pr\u00e1ctica respaldada por ciencia, que debe adaptarse a cada cuerpo, cada trimestre y cada contexto. La clave est\u00e1 en informarse bien, evitar extremos y privilegiar siempre la seguridad por sobre la exigencia.<\/p>\n\n\n\n

En tiempos donde la desinformaci\u00f3n circula r\u00e1pido, volver a la evidencia es un acto de cuidado. Porque moverse durante el embarazo no es poner en riesgo la vida: en la mayor\u00eda de los casos, es una forma concreta de protegerla.<\/p>\n\n\n\n

Frano Giakoni Ram\u00edrez, director de la carrera de Entrenador Deportivo UNAB.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante a\u00f1os, el embarazo fue entendido como un per\u00edodo de fragilidad en el que el reposo parec\u00eda la norma. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2434,4396,4161,4717,7],"tags":[2118,4363,337,273,247,133],"class_list":["post-32932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-deporte","category-especialista","category-familia","category-mujer","category-opinion","tag-semanariolocal","tag-frano-giakoni-ramirez","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32932"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32934,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32932\/revisions\/32934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}