{"id":32840,"date":"2026-01-07T20:51:00","date_gmt":"2026-01-07T23:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=32840"},"modified":"2026-01-07T21:04:52","modified_gmt":"2026-01-08T00:04:52","slug":"entrenar-a-30-grados-o-mas-lo-que-tu-cuerpo-realmente-necesita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=32840","title":{"rendered":"Entrenar a 30 grados o m\u00e1s: lo que tu cuerpo realmente necesita"},"content":{"rendered":"\n

07 de Enero del 2025.-<\/strong> <\/mark> El aumento sostenido de las temperaturas ha cambiado no solo la forma en que vivimos, sino tambi\u00e9n la manera en que entrenamos. Lo que antes era una excepci\u00f3n (hacer ejercicio bajo calor intenso) hoy se ha vuelto parte del escenario habitual, especialmente en primavera y verano. Frente a este contexto, entrenar a altas temperaturas ya no puede abordarse desde la improvisaci\u00f3n ni desde la \u00e9pica del \u201caguantar\u201d: requiere criterio, adaptaci\u00f3n y conocimiento del propio cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

El calor introduce una carga extra al organismo. Durante el ejercicio, el cuerpo ya est\u00e1 sometido a estr\u00e9s fisiol\u00f3gico; cuando se suma una temperatura ambiental elevada, el sistema cardiovascular debe trabajar a\u00fan m\u00e1s para regular la temperatura interna. Esto implica que parte del flujo sangu\u00edneo que normalmente ir\u00eda a los m\u00fasculos se redirige hacia la piel para favorecer la disipaci\u00f3n del calor. El resultado es claro: el rendimiento disminuye y la fatiga aparece antes, incluso en personas entrenadas.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es intentar mantener el mismo volumen, intensidad o ritmo que en condiciones t\u00e9rmicas normales. El cuerpo no responde igual. Entrenar con calor exige ajustar expectativas: bajar cargas, reducir ritmos, acortar sesiones o aumentar los descansos no es retroceder, es entrenar de manera inteligente. Insistir en \u201chacer lo mismo de siempre\u201d es una de las principales causas de agotamiento, deshidrataci\u00f3n y, en casos m\u00e1s graves, golpe de calor.<\/p>\n\n\n\n

La aclimataci\u00f3n es un concepto clave. El cuerpo puede adaptarse parcialmente al calor, pero ese proceso es gradual y toma entre 7 y 14 d\u00edas de exposici\u00f3n progresiva. Durante ese per\u00edodo, se producen adaptaciones como una sudoraci\u00f3n m\u00e1s eficiente y una mejor regulaci\u00f3n de la temperatura. Saltarse esa etapa y exponerse de golpe a entrenamientos intensos en calor eleva considerablemente el riesgo de problemas.<\/p>\n\n\n\n

El horario de entrenamiento se vuelve una decisi\u00f3n estrat\u00e9gica. Evitar las horas de mayor radiaci\u00f3n solar (generalmente entre las 11 y las 17 horas) reduce el estr\u00e9s t\u00e9rmico de forma significativa. Entrenar temprano en la ma\u00f1ana o al atardecer no solo es m\u00e1s seguro, sino que tambi\u00e9n permite sostener mejor la calidad del trabajo f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

La vestimenta cumple un rol m\u00e1s importante del que suele reconocerse. Ropa liviana, holgada, de tejidos transpirables y colores claros facilita la evaporaci\u00f3n del sudor y la disipaci\u00f3n del calor. El uso de gorros o viseras puede ser \u00fatil en exteriores, siempre que no interfieran con la ventilaci\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n

Escuchar al cuerpo es fundamental. El calor amplifica se\u00f1ales que nunca deben ignorarse: mareos, dolor de cabeza, n\u00e1useas, calambres, confusi\u00f3n, escalofr\u00edos o una sensaci\u00f3n de fatiga desproporcionada son advertencias claras para detener el ejercicio. Entrenar con calor no es una prueba de car\u00e1cter; es un escenario donde la prudencia es parte del rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante entender que no todas las personas toleran el calor de la misma manera. Factores como la edad, el nivel de entrenamiento, el estado de hidrataci\u00f3n, el sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n e incluso ciertos medicamentos influyen en la respuesta al estr\u00e9s t\u00e9rmico. Compararse con otros o forzarse a seguir el ritmo del grupo puede ser especialmente riesgoso en estas condiciones.<\/p>\n\n\n\n

En disciplinas de resistencia o sesiones prolongadas, la planificaci\u00f3n cobra a\u00fan m\u00e1s relevancia. Pausas programadas, acceso a sombra, posibilidad de enfriamiento activo, como mojar la cabeza o el cuello, y una hidrataci\u00f3n constante forman parte de una estrategia b\u00e1sica de seguridad.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento a altas temperaturas no debe demonizarse, pero s\u00ed contextualizarse. Puede formar parte de la preparaci\u00f3n f\u00edsica si est\u00e1 bien planificado, pero no es un requisito ni una demostraci\u00f3n de compromiso. El verdadero progreso no se construye a costa del cuerpo, sino junto a \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

En un escenario de cambio clim\u00e1tico y veranos cada vez m\u00e1s extremos, aprender a entrenar con calor es tambi\u00e9n aprender a cuidarse. Porque el objetivo del ejercicio no es resistir m\u00e1s que el entorno, sino adaptarse a \u00e9l sin perder salud en el intento.<\/p>\n\n\n\n

Frano Giakoni Ram\u00edrez, director de la carrera de Entrenador Deportivo UNAB.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entrenar con calor no es una prueba de car\u00e1cter; es un escenario donde la prudencia es parte del rendimiento.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32841,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,4514,2434,7,2484],"tags":[2118,4363,337,273,247,133],"class_list":["post-32840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-cuidado-personal","category-deporte","category-opinion","category-salud","tag-semanariolocal","tag-frano-giakoni-ramirez","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32840"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32842,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32840\/revisions\/32842"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}