{"id":32229,"date":"2025-11-23T08:30:00","date_gmt":"2025-11-23T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=32229"},"modified":"2025-11-23T01:51:09","modified_gmt":"2025-11-23T04:51:09","slug":"el-manejo-de-la-ira-una-emocion-autodestructiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=32229","title":{"rendered":"El manejo de la ira: una emoci\u00f3n autodestructiva"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-white-color\">23 de Noviembre del 2025.- <\/mark><\/strong> El Dr. Daniel Goleman, psic\u00f3logo norteamericano que adquiri\u00f3 fama y notoriedad mundial con la publicaci\u00f3n de su libro \u201c<strong>Inteligencia Emocional\u201d<\/strong>, se\u00f1ala en su obra <strong>\u201cEmociones destructivas. C\u00f3mo comprenderlas y dominarlas<\/strong>\u201d\u2013libro escrito junto al Dalai Lama\u2013, que la ira y la rabia son emociones muy peligrosas, raz\u00f3n por la cual, lo recomendable es tratar de controlar dichas emociones o, bien, reemplazarlas por otras emociones m\u00e1s beneficiosas y que vayan en favor de la salud mental. El gran obst\u00e1culo radica en que nadie nos ense\u00f1a c\u00f3mo manejar y controlar estas emociones tan fuertes y potentes.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con diversas investigaciones, la ira es una&nbsp;\u201c<strong>emoci\u00f3n de tipo violento y agresivo que est\u00e1 caracterizada por un notable aumento del ritmo card\u00edaco, una elevaci\u00f3n de la presi\u00f3n sangu\u00ednea, un aumento de los niveles de adrenalina y noradrenalina circulando fren\u00e9ticamente por nuestro organismo\u201d, <\/strong><strong>condici\u00f3n que tambi\u00e9n puede estar acompa\u00f1ada de sudor, enrojecimiento de la epidermis, un aumento de la tensi\u00f3n muscular, la aceleraci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y un incremento de la energ\u00eda (o fuerza muscular), as\u00ed como de la gesticulaci\u00f3n corporal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Algunos investigadores ven la ira como parte de la respuesta cerebral de atacar o de huir (<strong>fight or flight response<\/strong>) ante una amenaza o de un posible da\u00f1o. Sin embargo, como en la mayor\u00eda de los casos no podemos atacar ni agredir f\u00edsicamente a quienes nos da\u00f1an o abusan de nosotros, tenemos dos posibles alternativas: (a) <strong>\u201ccomernos\u201d<\/strong> nuestra rabia, o&nbsp; (b) utilizar a un tercero, ya sea un objeto cualquiera o alguien m\u00e1s d\u00e9bil e indefenso, sobre el cual descargar nuestra ira y nuestra rabia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dado el hecho que la ira inhibe nuestra capacidad para razonar, la gente pueden terminar realizando diversas conductas agresivas: romper y destrozar objetos, descargar la furia contra una puerta, patear objetos, utilizar la agresi\u00f3n verbal \u2013uso de la descalificaci\u00f3n, de la iron\u00eda, etc.\u2013, desquitarse golpeando a un animal indefenso, auto-agredirse \u2013jalarse los cabellos, azotar la cabeza contra un muro, autoinfligirse cortes\u2013 o, lo que es m\u00e1s grave a\u00fan, golpear y lastimar a seres humanos que queremos y amamos, pero que en ese momento de rabia se convierten en nuestro punching ball, ya que nuestro cerebro dej\u00f3 de reflexionar y razonar, y ahora se encuentra en modo <strong>\u201cinstinto animal\u201d<\/strong> de agresi\u00f3n pura.<\/p>\n\n\n\n<p>La rabia surge, generalmente, &nbsp;cuando: (a) vemos o vivimos situaciones que son injustas,&nbsp; (b) cuando somos incapaces de controlar una determinada situaci\u00f3n, (c) cuando nos desagrada y no podemos controlar las acciones y forma de actuar de quienes nos rodean.<\/p>\n\n\n\n<p>La ira \u2013y la agresi\u00f3n que la acompa\u00f1a\u2013 surge&nbsp;<strong>ante cualquier situaci\u00f3n que interpretamos como amenaza a nuestra integridad y dignidad<\/strong><strong>.<\/strong> La ira y la rabia se asocian fuertemente con sentimientos de frustraci\u00f3n, de sentir que hay quienes abusan de nuestra paciencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Con respecto a la agresi\u00f3n misma, se\u00f1alemos que existen dos tipos de agresi\u00f3n: (a) la \u201c<strong>agresi\u00f3n hostil\u201d<\/strong>: provocada por la ira y el enojo del momento que vive de la persona, y que se ejecuta como un fin en s\u00ed mismo, llamada tambi\u00e9n <strong>\u201cagresi\u00f3n afectiva o pasional\u201d<\/strong>, y (b) la \u201c<strong>agresi\u00f3n instrumental\u201d<\/strong>: aquella que es utilizada de manera premeditada con el fin de lastimar a otros, o como un medio para lograr alg\u00fan otro objetivo, en que el sujeto que la utiliza sabe perfectamente que aquello que est\u00e1 haciendo, est\u00e1 mal.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien tenemos varias estrategias que permiten minimizar el nivel de rabia que experimentamos, \u00e9stas requieren de esfuerzo, trabajo personal y tiempo de pr\u00e1ctica \u2013a menudo, tambi\u00e9n de ayuda externa y experta\u2013, si es que queremos superar esta experiencia, la cual, como ya hemos visto, puede ser incluso auto destructiva, afectando nuestro sistema inmune y nuestro organismo, cuando no podemos liberarnos de ella.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo primero que corresponde hacer, es (a) identificar de manera clara cu\u00e1l es la fuente o la causa de nuestras emociones negativas, con el fin de establecer si existe alg\u00fan factor que depende de mi propia persona y que me ayude a defenderme de este ataque emocional, (b) detenerse a examinar lo que se est\u00e1 viviendo y, como consecuencia de este acto, buscar la manera de serenarse para no caer en <strong>\u201cmodo &nbsp;de agresi\u00f3n irreflexiva\u201d<\/strong>: contar hasta diez y hasta veinte, si es necesario, realmente&nbsp; ayuda. Algunos hablan de un <strong>\u201ctime out\u201d<\/strong>, es decir, de darse un espacio de tiempo para serenar los \u00e1nimos caldeados; (c) dado que la rabia y la ira son emociones auto-destructivas, la persona debe buscar la forma y la ayuda necesaria para desprenderse del resentimiento que lo embarga; (d) dar el paso m\u00e1s dif\u00edcil: pasar del <strong>\u201cmodo agresi\u00f3n\u201d<\/strong> al <strong>\u201cmodo reflexi\u00f3n\u201d<\/strong>, condici\u00f3n que involucra dar espacio al uso del pensamiento l\u00f3gico y racional, lo que implica la b\u00fasqueda de una soluci\u00f3n que &nbsp;permita superar el problema y que no produzca un da\u00f1o adicional.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar estos pasos, significa comenzar a recorrer el sendero hacia el desarrollo de la \u201c<strong>Inteligencia Emocional\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dr. Franco Lotito C. \u2013 <a href=\"http:\/\/www.aurigaservicios.cl\">www.aurigaservicios.cl<\/a> &#8211; Conferencista, escritor e investigador (PUC)<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>la ira y la rabia son emociones muy peligrosas, raz\u00f3n por la cual, lo recomendable es tratar de controlar dichas emociones o, bien, reemplazarlas por otras emociones m\u00e1s beneficiosas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,3265,4395],"tags":[2118,3745,337,273,247,133],"class_list":["post-32229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion","category-psicologia","category-sociedad","tag-semanariolocal","tag-dr-franco-lotito-catino","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32229"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32231,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32229\/revisions\/32231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}