{"id":32024,"date":"2025-11-08T11:30:00","date_gmt":"2025-11-08T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=32024"},"modified":"2025-11-10T10:26:35","modified_gmt":"2025-11-10T13:26:35","slug":"a-un-mes-de-rendir-la-paes-5-claves-para-aprovechar-el-tiempo-y-estudiar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=32024","title":{"rendered":"A un mes de rendir la PAES: 5 claves para aprovechar el tiempo y estudiar mejor"},"content":{"rendered":"\n

08 de Noviembre del 2025.<\/mark><\/strong>– La recta final no se trata solo de acumular horas frente al cuaderno, sino de estudiar con estrategia, cuidando el cuerpo y la mente.<\/p>\n\n\n\n

Erik Cort\u00e9s, psic\u00f3logo y coordinador de Orienta UNAB \u2014el servicio de orientaci\u00f3n vocacional de la Universidad Andr\u00e9s Bello<\/strong>\u2014 entrega cinco consejos pr\u00e1cticos para mejorar la concentraci\u00f3n y enfrentar esta etapa con mayor claridad mental.<\/p>\n\n\n\n

1. Establece un ritual de estudio diario<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cLa concentraci\u00f3n no aparece por arte de magia. Se entrena, y una forma efectiva es crear un ritual de estudio\u201d, explica Cort\u00e9s. El cerebro asocia rutinas con estados mentales, por lo que estudiar cada d\u00eda en el mismo horario, lugar y con una secuencia estable puede generar una respuesta autom\u00e1tica de enfoque.<\/p>\n\n\n\n

El psic\u00f3logo detalla este ejemplo de rutina:<\/p>\n\n\n\n

17:00 a 17:15 \u2192 repaso de errores del d\u00eda anterior<\/p>\n\n\n\n

17:15 a 18:15 \u2192 pr\u00e1ctica PAES (lenguaje o matem\u00e1ticas)<\/p>\n\n\n\n

18:15 a 18:30 \u2192 pausa activa<\/p>\n\n\n\n

18:30 a 19:15 \u2192 an\u00e1lisis de resultados o simulacro corto<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo importante es que el cuerpo y la mente sepan que ese momento es para avanzar\u201d, agrega el especialista.<\/p>\n\n\n\n

2. Controla los distractores f\u00edsicos y digitales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tu atenci\u00f3n es limitada. \u201cCada interrupci\u00f3n \u2014una notificaci\u00f3n, un ruido, un pensamiento intrusivo\u2014 puede robar minutos valiosos de concentraci\u00f3n profunda\u201d, dice el psic\u00f3logo y agrega que \u201cestudiar con el celular al lado es como correr con una mochila llena de piedras. Hay que despejar el entorno\u201d, recomienda.<\/p>\n\n\n\n

Cort\u00e9s da algunas estrategias \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n

Deja el celular fuera de tu campo visual.<\/p>\n\n\n\n

Estudia en un espacio ordenado y con buena iluminaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Usa auriculares con m\u00fasica instrumental suave o ruido blanco si te ayuda a aislarte.<\/p>\n\n\n\n

3. Aplica la t\u00e9cnica de bloques de concentraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El cerebro se concentra mejor en intervalos. Una t\u00e9cnica \u00fatil es estudiar en bloques de 25-30 minutos, seguidos por 5 minutos de descanso. Este m\u00e9todo, conocido como Pomodoro, permite mantener la atenci\u00f3n sin agotarse.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl objetivo no es estudiar 8 horas, sino lograr entre 3 y 4 horas de estudio efectivo al d\u00eda. Calidad sobre cantidad\u201d, enfatiza Cort\u00e9s. Durante las pausas, se recomienda moverse, estirarse o respirar profundo, evitando revisar redes sociales.<\/p>\n\n\n\n

4. Cuida tu cuerpo: sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y movimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La concentraci\u00f3n no depende solo de la voluntad, sino tambi\u00e9n de la biolog\u00eda. Dormir bien, alimentarse de forma equilibrada y moverse a diario son claves para mantener el cerebro oxigenado y el \u00e1nimo estable.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEstudiantes que trasnochan estudiando suelen rendir menos. El sue\u00f1o consolida lo aprendido\u201d, advierte Cort\u00e9s. Y entrega estas recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n

Dormir al menos 7 horas.<\/p>\n\n\n\n

Comer liviano antes de estudiar (frutas, frutos secos, agua).<\/p>\n\n\n\n

Realizar actividad f\u00edsica breve (10-20 minutos de caminata o estiramientos).<\/p>\n\n\n\n

5. Entrena la atenci\u00f3n consciente (mindfulness acad\u00e9mico)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes de comenzar a estudiar, dedica unos minutos a centrarte en el presente. Esta pr\u00e1ctica, conocida como mindfulness, ayuda a reducir la ansiedad anticipatoria y mejora la claridad mental.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCerrar los ojos, respirar profundo y repetir una frase como \u2018Estoy aqu\u00ed para avanzar paso a paso\u2019 puede marcar la diferencia\u201d, se\u00f1ala el coordinador de Orienta UNAB.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, la preparaci\u00f3n para la PAES no es solo acad\u00e9mica, sino tambi\u00e9n emocional y f\u00edsica. Asimismo, \u201cNo mide tu valor como persona. Es una etapa, no un destino. Lo importante es que te prepares con inteligencia y te cuides en el proceso\u201d, concluye Erik Cort\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A poco m\u00e1s de un mes (1, 2 y 3 de diciembre) de la Prueba de Acceso a la Educaci\u00f3n Superior (PAES), miles de estudiantes en Chile enfrentan el desaf\u00edo de mantener la concentraci\u00f3n y el \u00e1nimo en alto.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32025,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,4603,2496,3265,2484],"tags":[2118,337,273,132,247,133],"class_list":["post-32024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacion","category-medicina-y-salud","category-nacional","category-psicologia","category-salud","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-noticias","tag-osorno","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=32024"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32026,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/32024\/revisions\/32026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=32024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=32024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=32024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}