{"id":31899,"date":"2025-11-03T08:00:00","date_gmt":"2025-11-03T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=31899"},"modified":"2025-11-03T23:35:42","modified_gmt":"2025-11-04T02:35:42","slug":"hombres-deben-entrenar-el-doble-que-mujeres-por-mismos-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=31899","title":{"rendered":"Hombres deben entrenar el doble que mujeres por mismos beneficios"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-white-color\">03 de Noviembre del 2025.- <\/mark><\/strong>Un estudio reciente publicado en el Journal of the American College of Cardiology puso sobre la mesa un hallazgo que rompe esquemas: las mujeres obtienen mayores beneficios cardiovasculares que los hombres con la misma cantidad de ejercicio f\u00edsico. Despu\u00e9s de analizar a m\u00e1s de 85.000 personas en el Reino Unido, los investigadores descubrieron que las mujeres reducen su riesgo de enfermedad coronaria en un 30% con 250 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada o vigorosa, mientras que los hombres necesitan m\u00e1s del doble (530 minutos) para lograr un beneficio similar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En t\u00e9rminos simples: los hombres tienen que entrenar m\u00e1s para alcanzar el mismo efecto protector. Y aunque esto puede sonar provocador, el mensaje de fondo es m\u00e1s complejo y relevante. La fisiolog\u00eda masculina, caracterizada por mayor masa muscular, diferencias hormonales y una respuesta inflamatoria distinta, no convierte al hombre en un organismo m\u00e1s \u201ceficiente\u201d frente al esfuerzo, sino en uno que requiere m\u00e1s dosis de ejercicio para generar adaptaciones equivalentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero lejos de ser una \u201ccompetencia biol\u00f3gica\u201d, estos resultados deber\u00edan invitarnos a repensar el dise\u00f1o del entrenamiento y las recomendaciones de salud p\u00fablica. Durante d\u00e9cadas, los est\u00e1ndares de ejercicio se construyeron sobre datos masculinos y luego se aplicaron indistintamente a las mujeres. Hoy la ciencia nos recuerda que las diferencias existen y que entenderlas no divide, sino que mejora la precisi\u00f3n y la efectividad de las intervenciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si algo deja claro este estudio, es que el ejercicio no tiene una f\u00f3rmula universal. Cada cuerpo responde de forma \u00fanica, y el enfoque debe ser individualizado, basado en evidencia y con perspectiva de g\u00e9nero. Para los hombres, el mensaje es claro: moverse m\u00e1s no solo es necesario, sino urgente. Y para todos, la conclusi\u00f3n es la misma: el cuerpo recompensa la constancia, pero la biolog\u00eda decide el ritmo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que el beneficio llega para ambos. Solo cambia la dosis. Y eso, en lugar de una desventaja, deber\u00eda ser un recordatorio de que la salud, como el entrenamiento, requiere tiempo, dedicaci\u00f3n y conocimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Frano Giakoni Ram\u00edrez, director de Entrenador Deportivo UNAB.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En t\u00e9rminos simples: los hombres tienen que entrenar m\u00e1s para alcanzar el mismo efecto protector. 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