{"id":31107,"date":"2025-09-20T11:00:00","date_gmt":"2025-09-20T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=31107"},"modified":"2025-09-22T20:30:20","modified_gmt":"2025-09-22T23:30:20","slug":"entrenar-antes-y-despues-de-fiestas-patrias-mas-estrategia-menos-culpa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=31107","title":{"rendered":"Entrenar antes y despu\u00e9s de Fiestas Patrias: mas estrategia, menos culpa"},"content":{"rendered":"\n

20 de Septiembre del 2025.-<\/mark><\/strong> A la vuelta de esos d\u00edas, muchos buscan \u201ccompensar\u201d lo vivido con una explosi\u00f3n repentina de actividad f\u00edsica. Pero el cuerpo no se adapta por decreto. Y aunque la motivaci\u00f3n es bienvenida, el exceso sin planificaci\u00f3n puede transformarse en el error m\u00e1s com\u00fan, y evitable, de cada temporada post-dieciochera.

Hay quienes deciden \u201cprevenir\u201d entrenando fuerte antes del 18. Otros, por el contrario, se dejan llevar y buscan soluciones r\u00e1pidas despu\u00e9s. En ambos casos, se repite una l\u00f3gica que conocemos bien: la actividad f\u00edsica como castigo, como saldo pendiente, como f\u00f3rmula para borrar los signos del descanso. Pero el cuerpo no funciona as\u00ed. No responde a impulsos desesperados, sino a procesos sistem\u00e1ticos, progresivos y bien dirigidos.

Especialistas en salud y deporte han advertido sobre este fen\u00f3meno, recomendando que quienes regresan al ejercicio post-fiestas lo hagan con rutinas sencillas, cortas y que integren tanto trabajo aer\u00f3bico como de fuerza. Su llamado fue claro: evitar lesiones por sobrecarga y enfocarse en una progresi\u00f3n l\u00f3gica que pueda mantenerse en el tiempo. No se trata de eliminar lo ganado en fondas con cinco kil\u00f3metros al trote en el primer d\u00eda, sino de volver a conectarse con el movimiento sin ansiedad ni culpa.

Desde el \u00e1mbito de las ciencias del deporte, se insiste en comenzar con calentamientos adecuados, ajustar la intensidad y dar tiempo al cuerpo para responder. Incluso se recomienda algo tan elemental como recordar que el descanso es parte del entrenamiento, y que la hidrataci\u00f3n (muchas veces pasada por alto) juega un rol clave en la recuperaci\u00f3n tras d\u00edas de consumo excesivo de sal y alcohol.

Estos consejos reflejan lo que las ciencias del deporte han demostrado con evidencia: los beneficios reales del ejercicio no vienen de peaks de intensidad espor\u00e1dicos, sino de la constancia. M\u00e1s a\u00fan, cuando el ejercicio es tratado como castigo por comer, pierde su poder transformador. Se convierte en una carga emocional m\u00e1s que en una herramienta de bienestar.

No se trata de desincentivar el movimiento, todo lo contrario. Se trata de entrenar con sentido, con informaci\u00f3n y con respeto por el cuerpo. Los d\u00edas festivos son parte de la vida. Tambi\u00e9n lo son los retornos. Lo importante es que ese regreso sea una oportunidad para retomar h\u00e1bitos saludables, no una carrera contrarreloj con la balanza o el espejo.

Septiembre puede ser el comienzo de una rutina m\u00e1s activa, no porque haya que \u201cpagar\u201d nada, sino porque moverse bien (con ritmo, con pausa, con conciencia) sigue siendo una de las mejores decisiones que se pueden tomar. El deporte no es la soluci\u00f3n m\u00e1gica a los excesos, pero s\u00ed puede ser el camino para reconciliarnos con el equilibrio. Si lo entendemos as\u00ed, entrenar antes y despu\u00e9s del 18 dejar\u00e1 de ser un ritual de culpa y se convertir\u00e1, por fin, en un gesto de autocuidado verdadero.<\/p>\n\n\n\n

Frano Giakoni Ram\u00edrez, director de la carrera de Entrenador Deportivo UNAB.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Septiembre es sin\u00f3nimo de Fiestas Patrias, encuentro y tradici\u00f3n. Tambi\u00e9n lo es de exceso: empanadas, choripanes, anticuchos, bebidas azucaradas, alcohol y largas jornadas sedentarias en fondas o reuniones familiares. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31108,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2434,4603,7,2484],"tags":[2118,4363,337,273,247,133],"class_list":["post-31107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-deporte","category-medicina-y-salud","category-opinion","category-salud","tag-semanariolocal","tag-frano-giakoni-ramirez","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=31107"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31109,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31107\/revisions\/31109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/31108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=31107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=31107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=31107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}