La evidencia cient\u00edfica es contundente: estar sentado m\u00e1s de ocho horas diarias se asocia con un aumento significativo del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad e incluso ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha calificado el sedentarismo como \u201cla nueva pandemia silenciosa\u201d, responsable de m\u00e1s de cinco millones de muertes al a\u00f1o en el mundo. Estudios publicados en The Lancet demuestran que permanecer mucho tiempo sentado, incluso en personas que hacen ejercicio ocasionalmente, aumenta el riesgo de mortalidad prematura en un 15 a 30%. El problema no es solo no moverse: es estar quieto demasiado tiempo seguido.<\/p>\n\n\n\n
Pero la buena noticia es que peque\u00f1as decisiones pueden tener un gran impacto. Estudios, revelan que hacer pausas activas de cinco minutos cada 30 minutos de sedentarismo mejora la presi\u00f3n arterial, la glucosa en sangre y la concentraci\u00f3n mental. Es decir, no se trata de entrenar como atletas, sino de romper los ciclos prolongados de inmovilidad.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo lograrlo? La respuesta est\u00e1 en la rutina. Subir por las escaleras en vez del ascensor, caminar mientras se habla por tel\u00e9fono, levantarse para estirarse entre reuniones o simplemente realizar tareas dom\u00e9sticas con m\u00e1s energ\u00eda, son formas efectivas de sumar minutos de actividad. Incluso caminar a paso ligero durante dos minutos cada media hora puede marcar una diferencia fisiol\u00f3gica relevante.<\/p>\n\n\n\n
Los dispositivos tecnol\u00f3gicos, como relojes inteligentes o apps de actividad f\u00edsica, tambi\u00e9n se han convertido en aliados \u00fatiles. No solo recuerdan moverse, sino que entregan informaci\u00f3n en tiempo real sobre pasos diarios, frecuencia card\u00edaca y calor\u00edas activas, permitiendo que las personas tomen conciencia de sus h\u00e1bitos y progresos.<\/p>\n\n\n\n
Desde la formaci\u00f3n acad\u00e9mica en ciencias del deporte, sabemos que no se trata solo de entrenar en un gimnasio, sino de entender el cuerpo como un sistema que necesita movimiento continuo para funcionar bien. Estar m\u00e1s activo no requiere m\u00e1s horas, sino m\u00e1s decisiones conscientes: moverse cada vez que se pueda.<\/p>\n\n\n\n
En tiempos donde la salud mental, la productividad y el bienestar est\u00e1n en el centro del debate, recordar que levantarse, moverse y activar el cuerpo es parte de la soluci\u00f3n, no puede pasarse por alto. Porque al final del d\u00eda, sentarse menos no es solo una recomendaci\u00f3n: es un acto de autocuidado con impacto inmediato y duradero.<\/p>\n\n\n\n
Frano Giakoni, director de la carrera de Entrenador Deportivo de la Universidad Andr\u00e9s Bello (UNAB).<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En una \u00e9poca en la que gran parte del d\u00eda se pasa frente a una pantalla, en una silla o en un veh\u00edculo, la advertencia es clara: el cuerpo humano no fue dise\u00f1ado para estar quieto.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30043,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2434,11,4396,2496,7,2484,4346],"tags":[2118,4033,337,273,132,113,247,133],"class_list":["post-30042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-deporte","category-educacion","category-especialista","category-nacional","category-opinion","category-salud","category-vida-sana","tag-semanariolocal","tag-frano-giakoni","tag-informacion","tag-noticias","tag-osorno","tag-puerto-montt","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=30042"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30042\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30044,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30042\/revisions\/30044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/30043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=30042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=30042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=30042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}