{"id":28181,"date":"2025-04-12T23:46:37","date_gmt":"2025-04-13T03:46:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=28181"},"modified":"2025-04-12T23:48:29","modified_gmt":"2025-04-13T03:48:29","slug":"hacer-de-la-salud-del-sueno-una-prioridad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=28181","title":{"rendered":"Hacer de la salud del sue\u00f1o una prioridad"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-white-color\">12 de Abril del 2025.-<\/mark><\/strong>  Su funci\u00f3n va mucho m\u00e1s all\u00e1 del descanso, ya que permite conservar energ\u00eda, mejorar la concentraci\u00f3n, consolidar la memoria y regular diversos procesos metab\u00f3licos y endocrinos. Adem\u00e1s, es clave para la eliminaci\u00f3n de radicales libres y el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico. En resumen, el sue\u00f1o es un verdadero \u201calimento para el sistema nervioso\u201d, reforzando la idea de que quien duerme bien, vive mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir bien implica tener un sue\u00f1o reparador, que brinde el descanso necesario para enfrentar el d\u00eda con energ\u00eda y cumplir con nuestras metas. Sin embargo, los trastornos del sue\u00f1o pueden impedir este proceso, afectando la salud de maneras diversas. La falta de un descanso adecuado se asocia con somnolencia diurna, aumento del riesgo de accidentes, dificultad para concentrarse, cefaleas y fatiga cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los trastornos m\u00e1s comunes est\u00e1n las disomnias, en especial el insomnio, que puede deberse a factores psicol\u00f3gicos como ansiedad y estr\u00e9s, enfermedades como hipertensi\u00f3n o diabetes, efectos secundarios de ciertos medicamentos y factores ambientales como ruidos, luz excesiva o temperaturas inadecuadas. Tambi\u00e9n influyen h\u00e1bitos como el consumo de alcohol, cafe\u00edna y tabaco antes de dormir, as\u00ed como el uso de dispositivos electr\u00f3nicos que estimulan el cerebro y dificultan la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>La privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o genera una \u201cdeuda de sue\u00f1o\u201d, cuyos efectos pueden ser perjudiciales a largo plazo, especialmente en personas con horarios de trabajo por turnos. Para contrarrestar este problema, los expertos recomiendan adoptar h\u00e1bitos de Higiene del Sue\u00f1o, los cuales buscan mejorar la cantidad y calidad del descanso. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) sugiere dormir al menos ocho horas diarias, mantener una iluminaci\u00f3n tenue, evitar comidas pesadas y sustancias estimulantes antes de acostarse, reducir el ejercicio intenso en las horas previas al sue\u00f1o y minimizar la estimulaci\u00f3n sensorial.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es recomendable planificar el d\u00eda siguiente antes de dormir, ya que la incertidumbre y la preocupaci\u00f3n por las tareas pendientes pueden generar ansiedad e impedir un descanso adecuado. Al aplicar estas recomendaciones, es posible mejorar la calidad del sue\u00f1o, reducir el estr\u00e9s y cuidar la salud del cerebro, favoreciendo el bienestar emocional y mental. Dormir bien no solo mejora el estado de \u00e1nimo y el rendimiento diario, sino que tambi\u00e9n ayuda a prevenir enfermedades y a disfrutar de una mejor calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Juan Videla<\/strong> <strong>Alfaro<\/strong>&#8211; <strong>Acad\u00e9mico de la Facultad de Enfermer\u00eda<\/strong> &#8211;<strong>Universidad Andr\u00e9s Bello<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es un estado fisiol\u00f3gico esencial para el bienestar humano. Durante este proceso natural, disminuye nuestra capacidad de respuesta al entorno, se detiene la actividad motora y adoptamos una postura espec\u00edfica.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28182,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3302,3,11,7,2484],"tags":[2118,337,4134,3474,273,247,133],"class_list":["post-28181","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia","category-al-dia","category-educacion","category-opinion","category-salud","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-juan-videla","tag-juan-videla-alfaro","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28181"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28183,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28181\/revisions\/28183"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}