{"id":27568,"date":"2025-03-21T14:15:20","date_gmt":"2025-03-21T17:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=27568"},"modified":"2025-03-21T14:15:21","modified_gmt":"2025-03-21T17:15:21","slug":"no-basta-con-tomar-agua-como-hidratarte-correctamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=27568","title":{"rendered":"No basta con tomar agua: \u00bfC\u00f3mo hidratarte correctamente?"},"content":{"rendered":"\n

21 de Marzo del 2025.-<\/mark><\/strong> Jodi Vance, una prometedora culturista estadounidense de 20 a\u00f1os, falleci\u00f3 recientemente debido a complicaciones derivadas de una deshidrataci\u00f3n severa. Su muerte ocurri\u00f3 mientras asist\u00eda al Arnold Sports Festival en Columbus, Ohio, donde colaps\u00f3 cerca del hotel Sonesta y, a pesar de los esfuerzos m\u00e9dicos, no pudo ser reanimada. Este tr\u00e1gico suceso resalta los riesgos asociados a pr\u00e1cticas peligrosas en el deporte competitivo y la importancia de una adecuada hidrataci\u00f3n y supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Su muerte, como la de tantos otros, es una alerta de lo que puede ocurrir cuando el cuerpo pierde demasiados l\u00edquidos y electrolitos sin reponerlos correctamente. Porque s\u00ed, la deshidrataci\u00f3n puede matar<\/strong>. Y lo peor es que muchas personas ni siquiera saben que est\u00e1n en riesgo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

No es solo agua, son electrolitos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n no se trata solo de tomar agua. \u201cSomos seres el\u00e9ctricos, y al igual que una bater\u00eda de auto, necesitamos agua y minerales para funcionar. Sin estos, nuestro sistema colapsa. Cada vez que orinas, sudas o incluso lloras, pierdes sodio, potasio, calcio y magnesio, minerales esenciales para que tus m\u00fasculos, nervios y cerebro operen correctamente\u201d, advierte Pedro Grez, autor del M\u00e9todo que lleva su apellido y fundador de GREZ, la primera l\u00ednea chilena de suplementos de etiqueta limpia.<\/p>\n\n\n\n

La actriz Brooke Shields experiment\u00f3 en carne propia los efectos de un desequilibrio extremo cuando, tratando de mantenerse saludable, bebi\u00f3 5 litros de agua filtrada en un solo d\u00eda y termin\u00f3 en el hospital con una severa hiponatremia. Su cuerpo se estaba apagando porque, al no tener suficientes electrolitos, el agua diluy\u00f3 el sodio en su sangre, causando una inflamaci\u00f3n cerebral que pudo haber sido letal.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el agua filtrada no es suficiente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muchos creen que beber agua filtrada es la mejor opci\u00f3n, pero el problema es que este tipo de agua ha sido despojada de los minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita. Consumirla en exceso puede causar el mismo efecto que sufri\u00f3 Brooke Shields: una diluci\u00f3n peligrosa de los electrolitos en la sangre. En otras palabras, puedes estar bebiendo agua y, parad\u00f3jicamente, deshidrat\u00e1ndote al mismo tiempo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hay que tomar conciencia que no hace falta estar en el desierto para deshidratarse<\/strong>. Existen h\u00e1bitos cotidianos que pueden estar secando tu cuerpo sin que lo notes:<\/p>\n\n\n\n

– Caf\u00e9 y alcohol:<\/strong> Son diur\u00e9ticos, es decir, aumentan la producci\u00f3n de orina y aceleran la p\u00e9rdida de electrolitos.<\/p>\n\n\n\n

– Ejercicio sin reposici\u00f3n adecuada:<\/strong> Una hora de actividad intensa puede hacerte perder hasta 700 mg de sodio, adem\u00e1s de potasio, calcio y magnesio.<\/p>\n\n\n\n

– Dietas extremas:<\/strong> Comer bajo en sodio o hacer ayunos prolongados sin reposici\u00f3n adecuada de minerales puede alterar el equilibrio de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n

– Ambientes secos y calurosos:<\/strong> Climas c\u00e1lidos o el uso excesivo de aire acondicionado pueden aumentar la p\u00e9rdida de agua sin que lo notes.<\/p>\n\n\n\n

– Enfermedades o fiebre:<\/strong> Cuando el cuerpo lucha contra una infecci\u00f3n, la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y electrolitos se intensifica.<\/p>\n\n\n\n

Qui\u00e9nes deben tener m\u00e1s precauci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algunas personas corren m\u00e1s riesgo de deshidrataci\u00f3n y deben prestar especial atenci\u00f3n a su consumo de electrolitos:<\/p>\n\n\n\n

– Deportistas:<\/strong> Sudar implica una gran p\u00e9rdida de minerales.<\/p>\n\n\n\n

– Ni\u00f1os y adultos mayores:<\/strong> Tienen menor capacidad para detectar la sed y reponer l\u00edquidos adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n

– Personas con enfermedades cr\u00f3nicas:<\/strong> Especialmente quienes padecen problemas renales, card\u00edacos o diabetes.<\/p>\n\n\n\n

– Personas que trabajan al aire libre:<\/strong> Exposici\u00f3n prolongada al sol y esfuerzo f\u00edsico aumentan la p\u00e9rdida de agua y electrolitos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo evitar la deshidrataci\u00f3n y sus riesgos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cNo basta con tomar agua, es imprescindible reponer electrolitos para mantener el equilibrio\u201d, enfatiza Pedro Grez. Desde su expertise enumera algunos tips para evitar caer en el peligroso ciclo de deshidrataci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

1. No bebas solo agua pura.<\/strong> A\u00f1ade electrolitos naturales como sodio, potasio, magnesio y calcio a tu consumo diario, presentes en alimentos como agua de coco, sal de calidad, pl\u00e1tanos, frutos secos y verduras de hoja verde.<\/p>\n\n\n\n

2. Atenci\u00f3n a los s\u00edntomas.<\/strong> Si sientes fatiga, calambres, confusi\u00f3n mental o dolores de cabeza frecuentes, podr\u00edas estar perdiendo m\u00e1s electrolitos de los que repones.<\/p>\n\n\n\n

3. Modera el caf\u00e9 y el alcohol.<\/strong> No significa eliminarlos, pero s\u00ed compensar su efecto con una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n

4. Repone minerales despu\u00e9s del ejercicio.<\/strong> Un suplemento de calidad con sodio, potasio, magnesio y calcio puede marcar la diferencia. Para confirmarlo, lee las etiquetas.<\/p>\n\n\n\n

5. Cuidado con el calor y el fr\u00edo seco.<\/strong> En verano o en ambientes climatizados, toma suficiente l\u00edquido con electrolitos.<\/p>\n\n\n\n

6. Escucha a tu cuerpo.<\/strong> La sed es una se\u00f1al tard\u00eda de deshidrataci\u00f3n. No esperes a sentirte mal para hidratarte correctamente.<\/p>\n\n\n\n

La deshidrataci\u00f3n grave no es un problema exclusivo de deportistas de alto rendimiento. Puede afectar a cualquiera y, como hemos visto, ser mortal. No juegues con tu salud: hidr\u00e1tate con inteligencia, incluyendo siempre los minerales esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beber agua no siempre es suficiente. Sin los electrolitos adecuados, tu cuerpo puede colapsar, y el riesgo es mayor de lo que imaginas. Descubre c\u00f3mo hidratarte de manera inteligente y evitar consecuencias graves.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27569,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,3822,2484],"tags":[2118,337,273,132,113,247,133],"class_list":["post-27568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-recursos-naturales","category-salud","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-noticias","tag-osorno","tag-puerto-montt","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=27568"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27570,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27568\/revisions\/27570"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/27569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=27568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=27568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=27568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}