{"id":27409,"date":"2025-03-14T22:55:26","date_gmt":"2025-03-15T01:55:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=27409"},"modified":"2025-03-14T22:55:27","modified_gmt":"2025-03-15T01:55:27","slug":"dia-mundial-del-sueno-siete-cosas-que-le-pasan-a-tu-cuerpo-por-dormir-mal-y-como-evitarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=27409","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: siete cosas que le pasan a tu cuerpo por dormir mal y c\u00f3mo evitarlas"},"content":{"rendered":"\n

14 de marzo del 2024.-<\/mark><\/strong> Dormir bien no es solo un placer, sino una necesidad biol\u00f3gica fundamental para el bienestar. En el contexto del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, especialistas advierten sobre los riesgos del mal descanso y entregan recomendaciones para mejorar la calidad del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la doctora Andrea Didier, m\u00e9dica de familia y directora de la Sociedad Chilena de Medicina Familiar, \u201cun descanso adecuado mejora nuestras capacidades cognitivas, favorece el aprendizaje, la concentraci\u00f3n y la creatividad, adem\u00e1s de fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, ayudando a prevenir enfermedades\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La evidencia cient\u00edfica respalda la importancia del sue\u00f1o en la salud. Estudios de la Universidad de Harvard han se\u00f1alado que dormir menos de lo recomendado afecta la producci\u00f3n de hormonas clave para el metabolismo, incrementa los niveles de estr\u00e9s y altera el sistema inmunol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n

Otras investigaciones han demostrado que la falta de sue\u00f1o prolongada puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y trastornos de salud mental.<\/p>\n\n\n\n

QU\u00c9 LE PASA AL CUERPO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El d\u00e9ficit de sue\u00f1o tiene efectos negativos en todas las etapas de la vida. En ni\u00f1os, puede provocar irritabilidad, dificultades de concentraci\u00f3n y problemas de aprendizaje, incluso con s\u00edntomas similares al trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

En adultos, los efectos son a\u00fan m\u00e1s amplios:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Deterioro cognitivo:<\/strong>\u00a0la falta de sue\u00f1o afecta la memoria, la capacidad de concentraci\u00f3n y el rendimiento intelectual.<\/li>\n\n\n\n
  2. Mayor riesgo de enfermedades metab\u00f3licas:<\/strong>\u00a0la privaci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con la obesidad y la diabetes, ya que altera las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Aumento del estr\u00e9s y problemas de salud mental:<\/strong>\u00a0dormir poco eleva los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, lo que puede generar ansiedad y depresi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  4. Impacto en el sistema inmunol\u00f3gico:<\/strong>\u00a0un descanso deficiente debilita las defensas del cuerpo, aumentando la susceptibilidad a infecciones.<\/li>\n\n\n\n
  5. Problemas cardiovasculares:<\/strong>\u00a0estudios han demostrado que quienes duermen menos de seis horas por noche tienen mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares.<\/li>\n\n\n\n
  6. Riesgo de c\u00e1ncer:<\/strong>\u00a0investigaciones han relacionado la falta de sue\u00f1o con un aumento en la producci\u00f3n de factores proinflamatorios, lo que podr\u00eda estar vinculado a un mayor riesgo de ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/li>\n\n\n\n
  7. Disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico:<\/strong>\u00a0la fatiga y la falta de recuperaci\u00f3n muscular afectan la resistencia y el desempe\u00f1o deportivo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u00d3MO MEJORAR LA CALIDAD DEL SUE\u00d1O<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La doctora Didier enfatiza que una buena higiene del sue\u00f1o debe incorporarse desde la infancia. \u201cEs esencial mantener horarios regulares para dormir y despertar, evitar el uso de pantallas al menos dos horas antes de acostarse y optar por una alimentaci\u00f3n liviana en la noche\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, recomienda reducir el consumo de cafe\u00edna, ya que esta puede alterar el descanso, y evitar el ejercicio intenso en la noche, pues genera una activaci\u00f3n excesiva del organismo.<\/p>\n\n\n\n

    Otro aspecto clave es la cantidad de horas de sue\u00f1o necesarias seg\u00fan la edad:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Reci\u00e9n nacidos:<\/strong>\u00a014 a 17 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n
    • Ni\u00f1os en edad escolar:<\/strong>\u00a09 a 11 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n
    • Adolescentes:<\/strong>\u00a08 a 10 horas diarias.<\/li>\n\n\n\n
    • Adultos:<\/strong>\u00a07 a 9 horas diarias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o es una oportunidad para reflexionar sobre la importancia de un buen descanso, explica Didier. \u201cPeque\u00f1os cambios en la rutina pueden marcar una gran diferencia en la salud y calidad de vida a largo plazo\u201d, se\u00f1ala la especialista de la Sociedad Chilena de Medicina Familiar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      La Sociedad Chilena de Medicina Familiar alerta que la falta de sue\u00f1o no solo provoca cansancio, sino que impacta gravemente la salud, aumentando el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades cardiovasculares, entre otras.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27410,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2496,2484],"tags":[2118,337,273,247,133],"class_list":["post-27409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-nacional","category-salud","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=27409"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27411,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/27409\/revisions\/27411"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/27410"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=27409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=27409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=27409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}