{"id":26932,"date":"2025-02-26T23:28:01","date_gmt":"2025-02-27T02:28:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=26932"},"modified":"2025-02-26T23:28:02","modified_gmt":"2025-02-27T02:28:02","slug":"retorno-a-la-rutina-como-readaptarse-de-manera-exitosa-tras-el-periodo-vacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=26932","title":{"rendered":"Retorno a la rutina: c\u00f3mo readaptarse de manera exitosa tras el per\u00edodo vacacional"},"content":{"rendered":"\n

26 de Febrero del 2025.- <\/mark><\/strong>El retorno a las actividades cotidianas despu\u00e9s de un largo per\u00edodo de descanso constituye un desaf\u00edo de readaptaci\u00f3n tanto para estudiantes, como para madres, padres, y dem\u00e1s familiares. La transici\u00f3n de la relajaci\u00f3n estival a la exigencia acad\u00e9mica y laboral puede generar ansiedad, tristeza o angustia, aunque tambi\u00e9n podr\u00eda significar una oportunidad para reorganizar la rutina cotidiana, fijando nuevas metas y objetivos alcanzables.<\/p>\n\n\n\n

La psic\u00f3loga de la Direcci\u00f3n de Salud Mental<\/a> de la Universidad de O’Higgins<\/a> (UOH), Alma Salam\u00e9<\/a>, traza una serie de consejos dirigidos a transformar este \u201cretorno a la rutina\u201d en una experiencia exitosa, a partir de la gesti\u00f3n de las emociones, organizaci\u00f3n de las rutinas y quehaceres junto a la implementaci\u00f3n de actividades de esparcimiento, recreaci\u00f3n y comunicaci\u00f3n asertiva.<\/p>\n\n\n\n

La experta en salud mental explica que, aunque es esperable que aparezcan emociones como ansiedad o angustia que surgen con este cambio que a veces puede resultar muy dr\u00e1stico, es fundamental reconocer estos sentimientos e identificar lo que ocurre internamente. \u201cEl primer paso es aceptar la incomodidad y tratar de gestionarla de manera constructiva. M\u00e1s que evitar la angustia, es importante reconocerla sin juzgarse y trabajar en consecuencia, comprendiendo que se trata de una emoci\u00f3n temporal\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Definir objetivos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De cara a enfrentar esta realidad habitual en la vida de las personas, Salam\u00e9 sugiere comenzar a reorganizar las rutinas con antelaci\u00f3n, unos d\u00edas antes del regreso, de modo que esto facilite la readaptaci\u00f3n a las actividades cotidianas. Recomienda establecer horarios progresivos de sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y actividades recreativas a manera de ajustarse de la forma menos abrupta posible. Para la psic\u00f3loga es esencial que tanto estudiantes como sus familias, planteen este retorno como un desaf\u00edo y establezcan metas que favorezcan un sentido de prop\u00f3sito definiendo objetivos realistas, espec\u00edficos y alcanzables, que -una vez cumplidos- generen una sensaci\u00f3n de logro.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCambiar los horarios gradualmente reduce el impacto del retorno y facilita el ajuste emocional. Por otro lado, establecer metas claras y definir objetivos alcanzables permitir\u00e1 asumir con mayor propiedad el ciclo acad\u00e9mico o personal, lo cual contribuye a mantener la motivaci\u00f3n y una perspectiva positiva sobre los mismos cambios\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar la salud<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo, la psic\u00f3loga cl\u00ednica recomienda realizar actividades deportivo-recreativas, como juegos o paseos entre familiares y amistades, muy eficaces para disminuir los niveles de estr\u00e9s, fortaleciendo el sentido de ayuda mutua.  Asimismo, practicar hobbies que generen bienestar (como leer o disfrutar de la naturaleza), tambi\u00e9n rompen el ciclo de preocupaci\u00f3n. Agrega Salam\u00e9 de manera enf\u00e1tica que cuidar la salud f\u00edsica y mental mediante h\u00e1bitos saludables, como una buena alimentaci\u00f3n, actividad deportiva regular, suficiente descanso y tiempo para el ocio, es igualmente esencial para la estabilidad emocional.<\/p>\n\n\n\n

Comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Salam\u00e9 sostiene que promover una comunicaci\u00f3n abierta y de escucha activa dentro del hogar, constituye un factor clave para un retorno exitoso a la rutina. \u201cEsto consiste en fomentar espacios de conversaci\u00f3n acerca de los sentimientos, y sobre los estados de \u00e1nimos, o bien plantear inquietudes de forma abierta con personas de confianza, lo cual es recomendable para aliviar cargas emocionales\u201d. La psicoterapeuta resalta la importancia de conocer las expectativas, miedos e incertidumbres de todos los miembros de la familia, entendido como un buen recurso de comunicaci\u00f3n asertiva. \u201cPues, cuando nos sentimos escuchados y apoyados, el proceso de reacomodo se vuelve menos pesado\u00bb, explica la psic\u00f3loga, reiterando las ventajas que logra una posici\u00f3n emp\u00e1tica y asertiva frente a los distintos desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n

Resiliencia, energ\u00eda y entusiasmo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La especialista en gesti\u00f3n de emociones invita a adoptar una actitud de tranquilidad para retomar la rutina y para ello, podemos realizar actividades que nos permitan aumentar el sentido de calma, como por ejemplo realizar ejercicios de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n, visualizaci\u00f3n de situaciones que se desarrollan con \u00e9xito y tiempos de ocio y distenci\u00f3n, que pueden contribuir positivamente en el retorno a la rutina tras el per\u00edodo vacacional.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi algo no sale como se esperaba, lo importante es reajustar las estrategias y volver a intentarlo. La forma en que abordemos el regreso a las rutinas influye directamente en c\u00f3mo experimentaremos el proceso de readaptaci\u00f3n. Si lo vemos como un desaf\u00edo m\u00e1s que como una situaci\u00f3n que est\u00e1 fuera de nuestro control, aumentan las posibilidades de una experiencia enriquecedora. La idea central es la de retomar las actividades habituales con disposici\u00f3n abierta, entusiasmo y con nuevas metas y objetivos por cumplir\u201d. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La forma de abordar el regreso a las actividades habituales influir\u00e1 directamente en el estado de \u00e1nimo de las personas. Observar la situaci\u00f3n como un reto, en lugar de una obligaci\u00f3n, aumentar\u00e1 las posibilidades de una experiencia menos traum\u00e1tica y m\u00e1s enriquecedora. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3302,3,3558,3265],"tags":[2118,337,273,247,133,2105,176,981],"class_list":["post-26932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academia","category-al-dia","category-cronica","category-psicologia","tag-semanariolocal","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local","tag-universidad-bernardo-ohiggins","tag-uoh","tag-vacaciones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26932"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26934,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26932\/revisions\/26934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}