{"id":23501,"date":"2024-09-07T19:07:00","date_gmt":"2024-09-07T23:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=23501"},"modified":"2024-09-07T22:09:13","modified_gmt":"2024-09-08T02:09:13","slug":"cambio-de-hora-experto-aconseja-como-enfrentarlo-con-exito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=23501","title":{"rendered":"Cambio de hora: experto aconseja c\u00f3mo enfrentarlo con \u00e9xito"},"content":{"rendered":"\n<p>Este s\u00e1bado 7 de septiembre se dar\u00e1 la bienvenida al horario de verano, y con ello, todos los relojes de Chile continental deber\u00e1n adelantarse una hora a la medianoche, pasando directamente a las 01:00 horas del domingo. Aunque esta pr\u00e1ctica es ya una costumbre, el impacto en la rutina diaria puede ser m\u00e1s significativo de lo que parece.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl cambio de horario es un desaf\u00edo para el cuerpo. Es normal tardar unos cinco d\u00edas en adaptarse mientras se regulan las hormonas, el sue\u00f1o y la temperatura corporal. Por lo mismo, pueden aparecer s\u00edntomas como insomnio, sue\u00f1o, irritabilidad y apat\u00eda, alteraci\u00f3n de la concentraci\u00f3n y el \u00e1nimo, entre otros\u201d, explica el doctor Alex Espinoza, neur\u00f3logo del Centro de Cefalea RedSalud.<\/p>\n\n\n\n<p>Los s\u00edntomas pueden afectar a cualquier persona, pero son m\u00e1s notorios en ni\u00f1os, adolescentes y personas mayores, as\u00ed como en quienes ya padecen problemas de sue\u00f1o o ansiedad. \u201cSe debe observar si estos efectos persisten por m\u00e1s de dos o tres semanas. En ese caso, es recomendable consultar con un especialista para recibir el tratamiento adecuado\u201d, agrega el doctor Espinoza.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f3mo enfrentar el cambio de hora:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El doctor Espinoza sugiere un truco sencillo para enfrentar el cambio de hora bien preparado: \u201cDurante la semana anterior, debemos ir adelantando los horarios y actividades unos 15 minutos cada d\u00eda. As\u00ed, el organismo podr\u00e1 adaptarse de manera m\u00e1s gradual al nuevo ritmo y compensar poco a poco la hora que se \u2018perder\u00e1\u2019\u201d, indica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEs muy importante no intentar compensar ese tiempo con m\u00e1s siestas porque durante el d\u00eda no es aconsejable dormir. En caso de hacerlo, que no exceda los 45 minutos\u201d, agrega el especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>Si despu\u00e9s de una semana se siguen teniendo problemas para conciliar el sue\u00f1o, excesivo cansancio durante el d\u00eda o se experimenta irritabilidad, es momento de prestar atenci\u00f3n y consultar a un neur\u00f3logo especialista en trastornos del sue\u00f1o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Reglas b\u00e1sicas para dormir mejor:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Fijar una temperatura que sea confortable y mantener buena ventilaci\u00f3n en el dormitorio.<\/li>\n\n\n\n<li>Bloquear ruidos y eliminar luces que sean innecesarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar de lado los aparatos electr\u00f3nicos, como computadores, tablets, celulares, juegos, entre otros, idealmente dos horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar pasar tiempo en la cama y dormitorio en un horario que no sea el destinado al sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>No comer inmediatamente antes de dormir y privilegiar comida liviana.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar una actividad f\u00edsica regular, m\u00ednimo 3 o 4 veces a la semana por al menos 30 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar la automedicaci\u00f3n de f\u00e1rmacos inductores del sue\u00f1o. En caso de presentar dificultades para dormir, acuda a un especialista.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El neur\u00f3logo del Centro de Cefalea RedSalud, Alex Espinoza, recomienda ir adelantando la rutina diaria para acostumbrarse al cambio de hora y estar atento a los s\u00edntomas que persistan por m\u00e1s de una semana.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23502,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2496,2484],"tags":[2118,1652,337,273,247,133],"class_list":["post-23501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-nacional","category-salud","tag-semanariolocal","tag-cambio-de-hora","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=23501"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23503,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/23501\/revisions\/23503"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/23502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=23501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=23501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=23501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}