El per\u00edodo de vacaciones de invierno lleg\u00f3 a su fin y con ello se retoman las rutinas propias de los ni\u00f1os y adolescentes en etapa escolar. Una de las conductas o h\u00e1bitos que mayor cambio presenta -en este periodo- tiene que ver con las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Durante las vacaciones la mayor\u00eda de los adolescentes aumentan la cantidad de horas frente a la pantalla de celular o video juegos, modificando as\u00ed sus ciclos de sue\u00f1o, sobrepasando las recomendaciones se\u00f1aladas por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la cual indica que los ni\u00f1os y ni\u00f1as de 3 a 5 a\u00f1os deben dormir 10 a 13 horas, mientras que los ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os, 9 a 12 horas, y los ni\u00f1os y j\u00f3venes de 13 a 18 a\u00f1os, 7 horas o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLa importancia del sue\u00f1o en la actualidad, su higiene y cuidado, est\u00e1 asociado directamente al desarrollo del ni\u00f1o y la ni\u00f1a. \u00c9ste influye en los procesos de memoria, aprendizaje, estados de \u00e1nimo y comportamiento, en las respuestas inmunol\u00f3gicas, procesos metab\u00f3licos, nivel hormonal adecuado, digesti\u00f3n y muchas otras funciones fisiol\u00f3gicas\u201d, se\u00f1al\u00f3 Jacqueline P\u00e1ez, acad\u00e9mica de la Escuela de Educaci\u00f3n F\u00edsica de la Pontificia Universidad Cat\u00f3lica de Valpara\u00edso y directora del grupo de investigaci\u00f3n de Educaci\u00f3n F\u00edsica, Desarrollo, Aprendizaje y Conducta (Efidac).<\/p>\n\n\n\n
P\u00e1ez agreg\u00f3 que \u201choy sabemos que las alteraciones innatas o ambientales del sue\u00f1o, se asocian con afecciones tan variadas como des\u00f3rdenes emocionales, ansiedad, estr\u00e9s, diabetes y enfermedad cardiovascular, entre muchas otras\u201d. <\/p>\n\n\n\n
En esa misma l\u00ednea, el tambi\u00e9n profesor de la Escuela de Educaci\u00f3n F\u00edsica e integrante del grupo eFidac, Juan Hurtado, agreg\u00f3 que \u201cmientras estamos tranquilamente durmiendo, nuestro cerebro est\u00e1 muy ocupado procesando toda la informaci\u00f3n obtenida a lo largo del d\u00eda. Esta informaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s efectiva despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o. As\u00ed el sue\u00f1o juega un papel fundamental en el adecuado desarrollo del cerebro en crecimiento e importantes procesos de plasticidad cerebral que ocurren durante este periodo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Jacqueline P\u00e1ez, agreg\u00f3 que cuando dormimos tenemos ciclos denominados sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR o REM) y sue\u00f1o de ondas lentas o sincronizado (sin-MOR o NREM). \u201cEstas fases se alternan sucesivamente entre cuatro a cinco veces por la noche. Durante el primer periodo se encuentra el NREM, es decir ondas cerebrales lentas, periodo que dura 6 horas aproximadamente y durante las \u00faltimas fases o ciclo del sue\u00f1o tenemos el REM de las ondas cerebrales r\u00e1pidas que dura 2 horas aproximadamente. El ciclo de NREM desarrolla la memoria declarativa y durante el ciclo REM, memoria procedimental, habilidades sensitivo-perceptuales. Este ciclo se considera un periodo privilegiado para los fen\u00f3menos de plasticidad cerebral y fundamental en la sin\u00e1ptica del cerebro en desarrollo\u201d, resalt\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
FALTA DE SUE\u00d1O<\/strong><\/p>\n\n\n\n En cuanto a la falta de sue\u00f1o, la profesora P\u00e1ez, se\u00f1al\u00f3 que \u201cocasiona problemas en la consolidaci\u00f3n de la memoria. Investigaciones se\u00f1alan que un trastorno del sue\u00f1o se relaciona directamente con el rendimiento escolar, la atenci\u00f3n, la memoria, las funciones ejecutivas, as\u00ed como tambi\u00e9n impacta en la capacidad de codificar, almacenar y recuperar informaci\u00f3n, asoci\u00e1ndose tambi\u00e9n a problemas de salud mental como la ansiedad y el estr\u00e9s, entre otros. Adem\u00e1s, la evidencia indica que a nivel mundial, durante la pandemia, los trastornos del sue\u00f1o en ni\u00f1os y adolescentes aument\u00f3 en 34%, siendo este grupo el m\u00e1s afectado, principalmente por el impacto de las restricciones sufridas\u201d.<\/p>\n\n\n\n La profesora de la Escuela de Educaci\u00f3n F\u00edsica de la PUCV es clara en se\u00f1alar que es sumamente \u201cimportante respetar los ciclos circadianos, que son intr\u00ednsecos de cada individuo, est\u00e1n sincronizados con los patrones ambientales de la luz y oscuridad, durante la noche se comienza a secretar melatonina donde se promueve al descanso y a disponernos al ciclo de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, el profesor de la PUCV Juan Hurtado, se\u00f1al\u00f3 que \u201cdormir, descansar y tener un ciclo de sue\u00f1o, no s\u00f3lo es reparador, sino que se necesita para los procesos de desarrollo cognitivo y emocional. A partir de esto es necesario que la familia promueva incorporar h\u00e1bitos que respondan a las recomendaciones para un buen estado de salud y respetar estos ciclos\u201d.<\/p>\n\n\n\n Ambos investigadores recomendaron que, en el retorno a clases, se hace fundamental limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos en horas de la tarde, cercanas al descanso. Reducir el uso de videojuegos que pongan el organismo en situaciones de estr\u00e9s tambi\u00e9n es recomendable, as\u00ed como tambi\u00e9n disminuir el uso de celulares y televisi\u00f3n en horas de la noche, dado que esto tambi\u00e9n es un factor de estr\u00e9s para el cerebro y el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Finalmente se recomienda realizar actividad f\u00edsica al aire libre, pero es necesario evitar su realizaci\u00f3n en horas previas y cercanas al descanso. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Profesores e investigadores de la Escuela de Educaci\u00f3n F\u00edsica de la PUCV analizan el actual panorama del dormir en los escolares.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22365,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,11,3265,2484],"tags":[2118,77,337,273,2775,267,247,133],"class_list":["post-22364","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-educacion","category-psicologia","category-salud","tag-semanariolocal","tag-educacion","tag-informacion","tag-noticias","tag-pontificia-universidad-catolica-de-valparaiso","tag-pucv","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22364"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22366,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22364\/revisions\/22366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}