Muchas veces la pereza le puede ganar a las nobles intenciones de ejercitarse y nos quedamos sentados, ya sea durmiendo o viendo televisi\u00f3n, sin tener la m\u00e1s m\u00ednima intenci\u00f3n de una actividad f\u00edsica moderada, algo esencial para estar sanos f\u00edsica y mentalmente.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEl ejercicio f\u00edsico desempe\u00f1a un papel esencial en todas las etapas de la vida. Proporciona una serie de beneficios, tanto para la salud f\u00edsica como mental y emocional, previniendo el desarrollo de enfermedades no transmisibles y mejorando la calidad de vida\u201d, explica la acad\u00e9mica del Instituto de Ciencias de la Salud<\/a> de la Universidad de O\u2019Higgins<\/a> (UOH), Denisse Valladares<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Durante la infancia y la adolescencia \u2013detalla la experta- es crucial para el desarrollo f\u00edsico y cognitivo, \u201cpromueve el crecimiento y fortalecimiento de los huesos y los m\u00fasculos, as\u00ed como tambi\u00e9n el desarrollo del sistema cardiorrespiratorio, la maduraci\u00f3n del sistema nervioso central y mejora de la salud mental\u201d.<\/p>\n\n\n\n En la etapa de la adultez \u2013agrega-, la actividad f\u00edsica contribuye a mantener la salud en general, reduciendo el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y mejorando el bienestar mental y emocional. Y en el caso de las personas mayores, se convierte \u201cen una herramienta invaluable para mantener la independencia funcional, prevenir ca\u00eddas, preservar la densidad \u00f3sea, fortalecer el sistema muscular y mejorar la calidad de vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1ndo partir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n El ejercicio -en cada etapa de la vida- promueve la socializaci\u00f3n, autoestima y sensaci\u00f3n de bienestar, y la convierte en parte integral de un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n \u201cEsta rutina de ejercicios debiera iniciar desde que el o la infante se encuentra en el vientre materno, ya que mejores niveles de condici\u00f3n f\u00edsica en mujeres embarazadas se asocia a una mejor salud para los y las reci\u00e9n nacidos\u201d, explica la Dra. Valladares.<\/p>\n\n\n\n Durante los primeros meses de vida se debe realizar ejercicio o actividad f\u00edsica, mediante juegos interactivos en el suelo; mientras que, en la infancia, los y las ni\u00f1os y ni\u00f1as deben participar en actividades que promuevan el juego activo y el desarrollo motor. Por ejemplo: correr, saltar, caminar, arrastrarse, trepar, jugar, entre otras opciones. \u201cDurante la infancia se debe promover el ejercicio que fortalezca y desarrolle los sistemas cardiovasculares y neuromusculares, fomentando h\u00e1bitos saludables de actividad f\u00edsica para establecer una base s\u00f3lida para un estilo de vida activo en la edad adulta. Tambi\u00e9n es importante que los y las ni\u00f1os y ni\u00f1as disfruten el realizar ejercicio f\u00edsico para el desarrollo de h\u00e1bitos en la adultez\u201d, advierte.<\/p>\n\n\n\n \u00bfEn qu\u00e9 momento detenerse?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica es beneficiosa en todas las etapas de la vida, sin importar la edad. \u201cNo existe -precisa la acad\u00e9mica UOH- una edad l\u00edmite para comenzar o continuar haciendo ejercicio. Mantenerse activo a medida que avanzamos en edad es fundamental para preservar la salud y la funcionalidad. Ello porque el ejercicio regular puede ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular, mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades card\u00edacas. Es importante reconocer que el ejercicio es una herramienta valiosa para mantener un estilo de vida saludable en todas las etapas de la vida, sin importar la edad cronol\u00f3gica\u201d.<\/p>\n\n\n\n Tipos de ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los ejercicios recomendados deben ser de fuerza y de tipo aer\u00f3bico, se\u00f1ala Denisse Valladares. \u201cLos primeros contribuyen a la mejora de la funcionalidad, es decir a la capacidad de movernos y realizar actividades de la vida diaria, mientras que los segundos aportan a la mejora de la salud cardiovascular y metab\u00f3lica\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n Diplomado<\/strong><\/p>\n\n\n\n Y si usted est\u00e1 interesado en conocer m\u00e1s detalles sobre los beneficios de la actividad f\u00edsica durante las etapas de la vida, puede ser parte del \u201cDiplomado en Ciencias del Ejercicio en el Ciclo Vital\u201d que se dictar\u00e1 en la Universidad de O\u2019Higgins.<\/p>\n\n\n\n La actividad acad\u00e9mica -que tiene abiertas sus inscripciones hasta el pr\u00f3ximo 30 de abril- est\u00e1 dirigida profesores de educaci\u00f3n f\u00edsica, licenciados en ciencias de la actividad f\u00edsica, preparadores f\u00edsicos, matrones\/as, nutricionistas y m\u00e9dicos u otros profesionales ligados a la salud y el deporte, que deseen actualizar y profundizar sus conocimientos profesionales sobre los efectos biol\u00f3gicos de la pr\u00e1ctica regular de ejercicio y actividad f\u00edsica durante el ciclo vital como estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl programa tendr\u00e1 un enfoque te\u00f3rico y una fuerte base pr\u00e1ctica para que los y las estudiantes puedan aprender y aplicar los conocimientos adquiridos\u201d, se\u00f1ala Sebasti\u00e1n Jannas, acad\u00e9mico del Instituto de Ciencias de la Salud UOH y subdirector del \u201cDiplomado en Ciencias del Ejercicio en el Ciclo Vital\u201d.<\/p>\n\n\n\n