{"id":2034,"date":"2021-09-20T11:29:00","date_gmt":"2021-09-20T14:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=2034"},"modified":"2021-09-20T23:40:08","modified_gmt":"2021-09-21T02:40:08","slug":"los-beneficios-de-elongar-en-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=2034","title":{"rendered":"Los beneficios de elongar en tercera edad"},"content":{"rendered":"\n

Trabajar la flexibilidad es uno de los pilares fundamentales a la hora de tener una vida saludable. Adem\u00e1s de mejorar la autonom\u00eda en la capacidad f\u00edsica y reducir el estr\u00e9s, previenen malas posturas, lesiones e incluso desarrollos de dolencias cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

Hacer este tipo de ejercicios de estiramientos o flexibilidad, es de suma importancia para adultos mayores, permitiendo una continuidad de trabajo muscular y autonom\u00eda. As\u00ed, para cultivar este beneficio puedes seguir las siguientes indicaciones para un envejecimiento activo:<\/p>\n\n\n\n

  1. Realiza ejercicios con un m\u00ednimo de dos veces por semana. No es necesario que tengan una extensa duraci\u00f3n, prioriza trabajar la musculatura sin sobre exigirla tampoco. Siempre hazlo de manera progresiva y sin rebotes.<\/li>
  2. Si est\u00e1s de pie, levantar los brazos o tocarse las manos arriba de la cabeza, ayudar\u00e1 mucho a tu flexibilidad y a no atrofiar la musculatura de tal manera que m\u00e1s adelante puedas continuar con una buena movilidad articular.<\/li>
  3. Se constante, sin presionarte. Si un d\u00eda no tienes ganas, puedes intentar al siguiente. Para animarte a ejercitar puedes hacerlo en familia o con amigos. Cuando existe una constancia y se trabaja la musculatura, esta se acostumbra y fortalece, es importante esta constancia para evitar dolores posteriores e incluso lesiones, sobre todo en adultos mayores.<\/li>
  4. En ciertas ocasiones, las patolog\u00edas pueden agravar la autonom\u00eda, por lo que, si se quiere mejorar lo ideal es ejercitar a diario en breves tiempos, facilitar la ropa en una postura m\u00e1s c\u00f3moda, el uso de barandas y estiramiento de las extremidades ser\u00e1n cruciales.<\/li>
  5. Para comenzar con los brazos, por ejemplo, puedes intentar alcanzar un vaso o un kilo de arroz, levantarlo y bajarlo un par de veces. Lo mismo en las piernas, acost\u00e1ndote e intentando llevar las rodillas al pecho lo m\u00e1s cercano posible.<\/li>
  6. Cuida todas las extremidades de tu cuerpo. As\u00ed como tu cuello, caderas, manos y pies. Siempre con pausas activas, respiraciones conscientes y paciencia, es importante poder escuchar nuestros cuerpos. <\/li>
  7. Conc\u00e9ntrate en cada movimiento, con tranquilidad. Si sientes que te est\u00e1 costando alg\u00fan movimiento, no dudes en pedir ayuda profesional, consultarle a un especialista ayudar\u00e1 a prevenir o tratar a tiempo cualquier condici\u00f3n.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Estos ejercicios simples, pueden beneficiar el d\u00eda a d\u00eda de todas las personas, en especial de quienes est\u00e1n atravesando una vejez no acompa\u00f1ada. A veces, hacer tales tareas tan simples como poder vestirnos o abrocharnos los zapatos, requieren de un trabajo de flexibilidad m\u00ednima.<\/p>\n\n\n\n

    En ese sentido, los ejercicios de estiramiento benefician en la autonom\u00eda del adulto mayor, que en ocasiones requerir\u00e1 de un cuidador para tener una mejor calidad de vida y evitar accidentes. As\u00ed, tambi\u00e9n se previenen las posibles sobrecargas, tanto psicol\u00f3gicas como f\u00edsicas por el desgaste que sufren los adultos mayores y sus cuidadores, por lo que fomentar h\u00e1bitos saludables es fundamental para una mejor calidad de vida de todas y todos.<\/p>\n\n\n\n

    Por Karin Monter<\/strong>o Alfaro – Docente carrera T\u00e9c<\/strong>nico en Enfermer\u00eda, Santo Tom\u00e1s.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Trabajar la flexibilidad es uno de los pilares fundamentales a la hora de tener una vida saludable. Adem\u00e1s de mejorar la autonom\u00eda en la capacidad f\u00edsica y reducir el estr\u00e9s, previenen malas posturas, lesiones e incluso desarrollos de dolencias cr\u00f3nicas. Hacer este tipo de ejercicios de estiramientos o flexibilidad, es de suma importancia para adultos… Leer M\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2035,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-2034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opinion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2034"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2036,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2034\/revisions\/2036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}