{"id":19973,"date":"2024-03-17T08:00:00","date_gmt":"2024-03-17T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=19973"},"modified":"2024-03-13T22:36:41","modified_gmt":"2024-03-14T01:36:41","slug":"la-importancia-del-buen-dormir-celebrando-el-dia-del-sueno-y-su-impacto-en-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=19973","title":{"rendered":"La importancia del buen dormir: Celebrando el D\u00eda del Sue\u00f1o y su impacto en la Salud Mental"},"content":{"rendered":"\n<p>Este 15 de marzo, en conmemoraci\u00f3n del D\u00eda del Sue\u00f1o y a ra\u00edz del pr\u00f3ximo cambio de hora el 6 de abril, la Red de C<a href=\"https:\/\/cetep.cl\/sede-los-leones\/?utm_source=google&amp;utm_campaign=los+leones&amp;utm_term=cetep%20las%20condes&amp;utm_campaign=Sede+Las+condes+.+Grupo+Cetep&amp;utm_source=adwords&amp;utm_medium=ppc&amp;hsa_acc=8633837038&amp;hsa_cam=19742639666&amp;hsa_grp=147008709512&amp;hsa_ad=649449578799&amp;hsa_src=g&amp;hsa_tgt=kwd-972956406917&amp;hsa_kw=cetep%20las%20condes&amp;hsa_mt=b&amp;hsa_net=adwords&amp;hsa_ver=3&amp;gclid=Cj0KCQjw-r-vBhC-ARIsAGgUO2Cf5dQ1apXzxCbAQPozDYgysDq9leWRObBZ-XMkqgXiQ5NmKNiAqYwaArkuEALw_wcB\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">entros de Salud y Bienestar Grupo Cetep<\/a>&nbsp;quiere resaltar la importancia del descanso efectivo para el funcionamiento \u00f3ptimo del cerebro y el cuidado de la Salud Mental. Es un proceso fundamental para la reparaci\u00f3n y restauraci\u00f3n de nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan un informe de Corpa Market Intelligence del a\u00f1o 2023, que analiz\u00f3 los patrones de sue\u00f1o de 1.120 participantes, se encontr\u00f3 que el 41% de los encuestados calific\u00f3 su calidad de sue\u00f1o como \u00abmuy deficiente\u00bb. Mientras que, Grupo Cetep realiz\u00f3 una encuesta de Bienestar que evidenci\u00f3 que un 63% de la muestra siente que no duerme lo suficiente para alcanzar el buen descanso, preocupantes cifras al considerar que&nbsp; existen numerosos estudios que respaldan los beneficios de una adecuada cantidad de sue\u00f1o. Un buen descanso nocturno est\u00e1 vinculado a la reducci\u00f3n de enfermedades, el mantenimiento de un peso saludable, la disminuci\u00f3n del estr\u00e9s, y la mejora del estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante el sue\u00f1o, nuestro cerebro realiza funciones cr\u00edticas, desde consolidar recuerdos hasta regular nuestras emociones y reparar c\u00e9lulas da\u00f1adas. Es un proceso vital que no solo nos prepara para el d\u00eda siguiente, sino que tambi\u00e9n nos ayuda a mantener un equilibrio mental y emocional a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cC\u00f3mo se distribuye el tiempo de vigilia versus el tiempo de sue\u00f1o es clave para entender lo anterior. En la cantidad de tiempo que invertimos en el sue\u00f1o influye el uso de los aparatos tecnol\u00f3gicos, deseo de estar presente en redes sociales, motivaci\u00f3n por conectarse a juegos en l\u00ednea, necesidad de estudiar o de terminar trabajos, necesidad de ocuparse de tareas dom\u00e9sticas, ayudar a los hijos con los deberes escolares, cuidar a enfermos, etc. Es decir, m\u00faltiples deberes exigen de nuestro tiempo y en muchas ocasiones ni siquiera somos conscientes de esto\u201d Explica Susana Romero, psic\u00f3loga cl\u00ednica de Grupo Cetep.<\/p>\n\n\n\n<p>Para promover un sue\u00f1o de calidad y maximizar sus beneficios la&nbsp;<strong>psic\u00f3loga Susana Romero<\/strong>&nbsp;recomienda seguir algunas pr\u00e1cticas saludables:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Establecer una rutina de sue\u00f1o regular, acost\u00e1ndose y levant\u00e1ndose a la misma hora todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Crear un ambiente propicio para dormir en la habitaci\u00f3n, manteni\u00e9ndola oscura, tranquila y fresca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar el consumo de cafe\u00edna y alcohol cerca de la hora de dormir, y mantener una dieta equilibrada y saludable.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar actividad f\u00edsica regular en el d\u00eda, preferiblemente por la ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li>Si es necesario, limitar las siestas durante el d\u00eda a no m\u00e1s de 20 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Trastornos del Sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se ha encontrado que el sue\u00f1o insuficiente o excesivo est\u00e1 relacionado con un mayor riesgo de enfermedades graves como la diabetes, enfermedades card\u00edacas y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresi\u00f3n. \u201cLa falta de sue\u00f1o nos puede producir fatiga, disminuci\u00f3n en la capacidad de memoria, dificultades en la toma de decisi\u00f3n e irritabilidad. Cuando uno est\u00e1 irritable, sin duda disminuye la paciencia e incluso podr\u00eda tornarnos menos emp\u00e1ticos, deteriorando los v\u00ednculos con los dem\u00e1s\u201d Agrega la psic\u00f3loga de Grupo Cetep.<\/p>\n\n\n\n<p>Los trastornos del sue\u00f1o representan desaf\u00edos que alteran los patrones de descanso, afectando tanto la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o como la vigilia. Estos trastornos pueden presentarse de diversas maneras, desde dificultades para conciliar el sue\u00f1o hasta problemas durante la vigilia. Entre los m\u00e1s comunes se encuentran el insomnio, experimentado por aproximadamente 800 mil personas en el pa\u00eds; los terrores nocturnos, las pesadillas o el miedo a los sue\u00f1os; la apnea del sue\u00f1o, caracterizada por patrones anormales de respiraci\u00f3n como ronquidos o dificultad para respirar; y la hipersomnia, que se manifiesta como una irresistible tendencia al sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>El D\u00eda del Sue\u00f1o nos recuerda que el descanso adecuado es un componente esencial para una vida plena y saludable. Al priorizar nuestro sue\u00f1o, no solo estamos cuidando de nuestro cuerpo, sino tambi\u00e9n de nuestra mente. Este 15 de marzo, \u00fanete a la celebraci\u00f3n del sue\u00f1o y haz del descanso una prioridad en tu vida diaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para poder mantener un bienestar f\u00edsico y mental es fundamental regular el ciclo de sue\u00f1o, debido a que dormir bien es m\u00e1s que un placer, es una necesidad para la salud integral.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19974,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2484],"tags":[2118,1770,337,273,247,133],"class_list":["post-19973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-salud","tag-semanariolocal","tag-autocuidado","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19973"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19975,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19973\/revisions\/19975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/19974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}