{"id":19898,"date":"2024-03-10T11:00:00","date_gmt":"2024-03-10T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=19898"},"modified":"2024-03-11T21:18:41","modified_gmt":"2024-03-12T00:18:41","slug":"dia-mundial-del-sueno-que-practicas-adoptar-y-cuales-evitar-para-un-buen-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/?p=19898","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: Qu\u00e9 pr\u00e1cticas adoptar y cu\u00e1les evitar para un buen dormir"},"content":{"rendered":"\n

En Chile<\/strong>, aproximadamente un 63% <\/strong>de los habitantes sospechan sufrir alg\u00fan tipo de alteraci\u00f3n. Cada a\u00f1o se conmemora el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/strong>, el cual este 15 de marzo<\/strong>, tiene la misi\u00f3n de concientizar respecto a la importancia del buen dormir y la prevenci\u00f3n de este tipo de patolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Los trastornos del sue\u00f1o son alteraciones<\/strong> que provocan cambios a la hora de dormir, estos pueden manifestarse de diferentes formas, tanto en los ciclos naturales del sue\u00f1o vigilia (en la conciliaci\u00f3n o durante la vigilia). Entre los m\u00e1s frecuentes se encuentran el insomnio<\/strong> (incapacidad de dormir), padecido por alrededor de 800 mil personas<\/strong> en nuestro pa\u00eds; terrores nocturnos<\/strong>, pesadillas o miedo a los sue\u00f1os; apnea del sue\u00f1o<\/strong> que es tener patrones anormales de respiraci\u00f3n (ronquidos, dificultad para mantener la respiraci\u00f3n); e hipersomnia<\/strong>, una tendencia irresistible al sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Carolina Villas, psic\u00f3loga de Mutual de Seguridad, \u201cel sue\u00f1o constituye una parte fundamental de nuestras vidas, ya que, permite la restauraci\u00f3n f\u00edsica y mental de nuestros cuerpos, es tan importante este descanso para nuestro funcionamiento diario, que la forma en que nos sentimos mientras estamos despiertos depende, en parte, de lo que ocurre mientras dormimos. Se estima que los seres humanos invertimos casi un tercio de nuestras vidas durmiendo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Respecto a las consecuencias<\/strong> del mal dormir, la experta se\u00f1ala que se pueden ver reflejadas en disminuci\u00f3n del estado de alerta<\/strong>, cansancio<\/strong> durante el d\u00eda, afectaciones a la memoria<\/strong>, lenguaje<\/strong> o pensamiento<\/strong>, adem\u00e1s de cambios bruscos de humor<\/strong> e irritabilidad<\/strong>. Incluso algunas investigaciones la asocian con enfermedades como hipertensi\u00f3n<\/strong>, enfermedades cardiacas<\/strong> y diabetes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo evitar<\/strong> trastornos del sue\u00f1o? La psic\u00f3loga de Mutual de Seguridad entrega las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n

–       Desconectarse de aparatos electr\u00f3nicos<\/strong> al menos una hora antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

–       Cenar <\/strong>ligero y evitar ingerir l\u00edquidos<\/strong> al menos dos horas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

–       Generar una rutina de sue\u00f1o<\/strong>: meditaci\u00f3n, ducha tibia, lectura ligera, entre otras.<\/p>\n\n\n\n

–       Aprovechar la luz solar<\/strong>, lo cual equilibra el reloj interno.<\/p>\n\n\n\n

–       Reprogramar la actividad f\u00edsica<\/strong> dentro de horarios alejados de las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

–       Establecer horarios regulares<\/strong>, despertando y durmiendo en horarios definidos, incluso fin de semana, con el fin de mantener el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

–       Destinar un dormitorio \u00f3ptimo<\/strong> para el sue\u00f1o: oscuridad, sin ruidos y temperatura entre 20 y 22\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n

Y \u00bfqu\u00e9 conductas evitar? Adem\u00e1s de adoptar pr\u00e1cticas saludables, es importante evitar h\u00e1bitos que puedan interferir con un buen descanso. Mutual de Seguridad advierte que se debe evitar:<\/p>\n\n\n\n

–       Automedicaci\u00f3n:<\/strong> El uso de medicamentos para dormir siempre debe contar con la prescripci\u00f3n y supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

–       Consumo de tabaco, alcohol y cafe\u00edna:<\/strong>  Produce efectos negativos en el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n\n\n\n

–       Siestas prolongadas:<\/strong> Estas no deben durar m\u00e1s all\u00e1 de 20 a 30 minutos para no interferir con el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n\n\n\n

–       Planificar o trabajar desde la cama:<\/strong> Genera una tensi\u00f3n producida por el no dormir cuando se estaba programado.<\/p>\n\n\n\n

Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n y fomentar un estilo de vida m\u00e1s saludable, Mutual de Seguridad cuenta con un Modelo de Promoci\u00f3n de Salud al cual se puede acceder mediante el siguiente enlace<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud un 45% de la poblaci\u00f3n mundial padece alg\u00fan trastorno de sue\u00f1o?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19899,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,2484],"tags":[2118,1770,39,2814,337,273,247,56,133,2813],"class_list":["post-19898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","category-salud","tag-semanariolocal","tag-autocuidado","tag-buen-dormir","tag-habitos","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-salud","tag-semanario-local","tag-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19898"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19900,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19898\/revisions\/19900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/19899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}