La actividad f\u00edsica es un pilar fundamental para la salud y el bienestar, especialmente en ni\u00f1os y adolescentes. En este sentido, expertos en salud y ejercicio destacan la relevancia de considerar tanto el momento del d\u00eda como la regularidad en la pr\u00e1ctica de actividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n
Desde una perspectiva metab\u00f3lica y fisiol\u00f3gica, el cuerpo humano responde de manera ordenada a los cambios c\u00edclicos diarios. Realizar ejercicio de forma regular puede mejorar la salud f\u00edsica, mental y cardiovascular. La elecci\u00f3n del momento del d\u00eda tambi\u00e9n influye en los beneficios obtenidos.<\/p>\n\n\n\n
Para el Dr. Marcelo Flores<\/a>, acad\u00e9mico del Instituto de Ciencias de la Salud<\/a> de la Universidad de O\u2019Higgins<\/a> (UOH) e investigador responsable del proyecto \u201cSalud muscular Infantojuvenil<\/em><\/strong>\u201d, que estudiar\u00e1 los factores que influyen en el \u00f3ptimo desarrollo de la musculatura de ni\u00f1os\/as y adolescentes; realizar ejercicios aer\u00f3bicos de intensidad moderada, como correr, andar en bicicleta o nadar, en la ma\u00f1ana, especialmente en ayunas, potencia los efectos del ayuno en la movilizaci\u00f3n de grasas, favoreciendo el control del peso y la reducci\u00f3n de grasa corporal. <\/p>\n\n\n\n En el caso de los ni\u00f1os, se recomienda evitar las horas de mayor temperatura ambiental para prevenir fatigas por sofocaci\u00f3n. \u201cEn tanto, hacer ejercicio al atardecer puede tener beneficios adicionales, como reducir el estr\u00e9s, mejorar el \u00e1nimo y regular los h\u00e1bitos de sue\u00f1o, especialmente en ni\u00f1os con dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Sin embargo, se advierte sobre la intensidad del ejercicio tarde en el d\u00eda, ya que puede dificultar conciliar el sue\u00f1o\u201d, apunt\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Desarrollo de habilidades <\/strong><\/p>\n\n\n\n Los ni\u00f1os y ni\u00f1as que se ejercitan desarrollan habilidades motoras, coordinaci\u00f3n y autoeficacia. El ejercicio no solo mejora la salud f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n fomenta la participaci\u00f3n social y afectiva. \u201cUn\/a ni\u00f1o\/a que desarrolla normalmente su musculatura, efecto que se logra \u00fanicamente a trav\u00e9s de ejercicios de fortalecimiento muscular, ser\u00e1 capaz de tener mayor control y coordinaci\u00f3n de sus movimientos, mejorando su competencia motora y autoeficacia; crecer\u00e1 seguro\/a de s\u00ed mismo\/a sinti\u00e9ndose capaz de vencer obst\u00e1culos y desaf\u00edos, tendr\u00e1 menor riesgo de enfermar y de lesionarse. El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n es un fen\u00f3meno social, que fomenta la participaci\u00f3n y mejora nuestros lazos afectivos y sociales\u201d, se\u00f1ala el especialista.<\/p>\n\n\n\n Consejos para retomar el ejercicio <\/strong><\/p>\n\n\n\n Retomar la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de un periodo inactivo requiere paciencia y supervisi\u00f3n. Se aconseja reconectarse con el cuerpo, realizar evaluaciones m\u00e9dicas previas en casos necesarios y establecer metas a corto plazo. \u201cLa progresi\u00f3n gradual, la supervisi\u00f3n profesional y la consistencia son clave para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Primero, yo dir\u00eda que no hay que dejarse llevar por la ansiedad de la figura corporal o estado de salud \u2018deseado\u2019. Cada d\u00eda es en s\u00ed mismo es una meta, cada sesi\u00f3n de ejercicio debe plantear un desaf\u00edo y hay que ir trabaj\u00e1ndolo d\u00eda a d\u00eda. Retomar la actividad f\u00edsica luego de un tiempo inactivo ya sea por conducta sedentaria o por enfermedad debe ser supervisado y de progresi\u00f3n gradual. Trabajar desde las expectativas futuras nos puede jugar en contra, ya que puede inducir a lesiones por excesiva demanda en una etapa inicial del proceso de retorno o generar frustraci\u00f3n por el lento proceso de avance\u201d.<\/p>\n\n\n\n En resumen, la actividad f\u00edsica no solo es esencial para la salud a corto plazo, sino que tambi\u00e9n es una inversi\u00f3n valiosa para el bienestar futuro. El ejercicio regular, adaptado a las caracter\u00edsticas individuales y realizado en los momentos adecuados, contribuye no solo al desarrollo f\u00edsico, sino tambi\u00e9n al equilibrio emocional y al rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La actividad f\u00edsica es la clave para un desarrollo saludable. 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Flores a\u00f1ade que \u201cel ejercicio f\u00edsico es salud. El ser humano est\u00e1 hecho para moverse. Si no nos movemos nos enfermamos. La inactividad f\u00edsica acelera el envejecimiento y agudiza la progresi\u00f3n de enfermedades. Un aspecto muy importante y del cual no se habla mucho, sobre todo cuando se recomiendan ejercicios en ni\u00f1os(as) y adolescentes es la salud muscular. La activaci\u00f3n y fortalecimiento de la musculatura ayudan a regular el metabolismo, a controlar el peso corporal, a prevenir enfermedades mentales como la depresi\u00f3n y ansiedad, a mejorar las funciones cognitivas y a fomentar el sano crecimiento de huesos y articulaciones\u201d.<\/p>\n\n\n\n