Cada 13 de enero se conmemora el D\u00eda Mundial de la Lucha Contra la Depresi\u00f3n, un trastorno que impacta a personas de todas las edades, y se caracteriza por un bajo estado de \u00e1nimo y sentimientos de tristeza, acompa\u00f1ados de alteraciones del comportamiento, del grado de actividad y del pensamiento.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) la depresi\u00f3n afecta a m\u00e1s de 300 millones de personas en el mundo, y es distinta de las variaciones habituales del estado de \u00e1nimo y de las respuestas emocionales breves a los problemas de la vida cotidiana. Puede convertirse en un problema de salud serio, especialmente cuando es de larga duraci\u00f3n e intensidad moderada a grave, y puede causar gran sufrimiento y alterar las actividades laborales, escolares y familiares. No todas las personas van a experimentar los mismos s\u00edntomas, pues var\u00edan de la persona y las particularidades de su enfermedad.<\/p>\n\n\n\n
De acuerdo a an\u00e1lisis de la propia OMS, Chile es uno de los pa\u00edses de la regi\u00f3n donde la prevalencia de enfermedades mentales es la m\u00e1s alta, lo cual se vio acrecentado durante la pandemia, siendo el segundo pa\u00eds del mundo en el que m\u00e1s se deterior\u00f3 la salud mental desde el inicio del periodo, registrando un 23,6% de enfermedades de este tipo, seg\u00fan la Encuesta Nacional de Salud.<\/p>\n\n\n\n
Los profesionales de la salud sostienen que la depresi\u00f3n afecta tanto f\u00edsica como mentalmente y va m\u00e1s all\u00e1 de simplemente sentirse triste, siendo un estado definido como residual. La apat\u00eda, el cansancio y la p\u00e9rdida de inter\u00e9s pueden ser s\u00edntomas principales, y rara vez las personas superan la depresi\u00f3n por s\u00ed mismas. En su mayor\u00eda, se requiere tratamiento y apoyo de un especialista para superarla. Sin tratamiento, la depresi\u00f3n puede prolongarse durante meses o incluso a\u00f1os, pero con el apoyo adecuado se puede superar y retomar la vida cotidiana. <\/p>\n\n\n\n
En este contexto, Xiomara Polywoda, psic\u00f3loga de Mutual de Seguridad, comparte 10 consejos para mantener una buena salud mental:<\/p>\n\n\n\n
– Cuida tu alimentaci\u00f3n. Intenta comer sano y de manera equilibrada.<\/p>\n\n\n\n
– Practica alg\u00fan hobby que sea de tu inter\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
– Establece metas realistas, tanto en tu vida personal como laboral.<\/p>\n\n\n\n
– Realiza alguna actividad f\u00edsica en forma regular.<\/p>\n\n\n\n
– Intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias.<\/p>\n\n\n\n
– Ac\u00e9ptate y perd\u00f3nate.<\/p>\n\n\n\n
– Ap\u00f3yate en familiares o amigos. Comparte tiempo con ellos y evita aislarte.<\/p>\n\n\n\n
– Expresa tus sentimientos con tus cercanos.<\/p>\n\n\n\n
– Evita consumir alcohol y\/o drogas.<\/p>\n\n\n\n
– Busca ayuda profesional si lo necesitas.<\/p>\n\n\n\n
En esta nueva conmemoraci\u00f3n del D\u00eda Mundial de la Lucha Contra la Depresi\u00f3n, es crucial tener en cuenta que realizar un efectivo trabajo preventivo puede contribuir significativamente a evitar episodios depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n