Si bien es cierto que las personas no pueden controlar todas las cosas que les pasan en la vida, s\u00ed est\u00e1n en condiciones de controlar, a lo menos, dos cosas: 1. Hacer un cambio de vida. 2. Controlar la forma de responder y reaccionar ante las cosas que les acontecen en el diario vivir.<\/p>\n\n\n\n
Es verdad que nadie puede obligar a otro a cambiar su forma de ser, especialmente, cuando estas personas aseguran que ellas \u201cson como quieren ser\u201d<\/strong>, sin que les importe mucho el mal que causan a otros con su errada forma de ser y actuar. Especialmente, cuando dichas personas act\u00faan en base a sus propias interpretaciones, prejuicios, odio o discriminaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Tomar el sendero del cambio de vida significa tomar el camino del aprendizaje, es decir, el aprender a controlar las reacciones y conductas habituales que nos atrapan, nos empantanan y que no nos dejan cambiar. Para ello, adem\u00e1s del deseo y el prop\u00f3sito de alcanzar ciertas metas en la vida, se necesita de voluntad, una gran cuota de esfuerzo, de trabajo duro y, por supuesto, no tirar la toalla antes de tiempo. Ya lo dec\u00eda el gran jugador de beisbol Babe Ruth: \u201cEs dif\u00edcil derrotar a una persona que nunca se rinde\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El concepto de voluntad se define como aquella habilidad para controlar el grado de atenci\u00f3n que una persona le presta a las cosas de su entorno, a las emociones que experimenta, as\u00ed como tambi\u00e9n a los deseos personales que siente, ya que todos estos factores influyen, ya sea, en nuestra salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica, en las relaciones interpersonales, como as\u00ed tambi\u00e9n en el \u00e9xito personal que deseamos para nosotros.<\/p>\n\n\n\n No hay duda alguna, que todos luchamos en alg\u00fan momento con grandes tentaciones, distracciones o inacciones, tales como, por ejemplo, las ganas de \u201cdejar las cosas para ma\u00f1ana\u201d<\/strong>, conducta llamada \u201cprocrastinaci\u00f3n\u201d<\/strong>, una conducta en relaci\u00f3n con la cual, muchos pa\u00edses latinoamericanos son acusados de \u201cpracticarla a destajo\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Hay evidencias neurocient\u00edficas que indican que la voluntad es como un m\u00fasculo que puede ser ejercitado, a ra\u00edz de lo cual, muchos de los cambios que la gente se propone alcanzar en sus vidas, se frustran por no tener: (a) suficiente fuerza de voluntad, y (b) capacidad de planificaci\u00f3n para hacer las cosas que deben hacer. Y aqu\u00ed viene algo muy relevante y que ha sido el resultado de numerosos estudios: \u201cAquellas personas que tienen un mejor control sobre su capacidad de atenci\u00f3n, sus emociones y acciones, son m\u00e1s felices y saludables que quienes no tienen ese control\u201d<\/strong>, en tanto que sus relaciones interpersonales les brindan un mayor grado de satisfacci\u00f3n y tienden a ser m\u00e1s duraderas.<\/p>\n\n\n\n El Dr. Judson Brewer, experto en la t\u00e9cnica llamada \u201cMindfulness\u201d <\/strong>(o atenci\u00f3n plena), ha demostrado que se pueden crear \u201cprogramas para recablear nuestro cerebro\u201d<\/strong> con la finalidad de modificar h\u00e1bitos da\u00f1inos para el organismo, tales como: consumir drogas, beber alcohol en exceso, tener sobrepeso, ser adicto al cigarrillo, etc. Por otra parte, nuestro cerebro se cree todo lo que uno le diga, por lo tanto, aproveche usted y d\u00edgale muchas cosas positivas: \u201c\u00a1Eres capaz!\u201d, \u201c\u00a1Eres fuerte y valiente!\u201d, \u201c\u00a1T\u00fa puedes lograrlo!\u201d<\/strong>, etc.<\/p>\n\n\n\n Otro important\u00edsimo dato: \u201cLa fuerza de voluntad es el mejor predictor del \u00e9xito profesional y acad\u00e9mico\u201d<\/strong>, incluso m\u00e1s que el coeficiente de inteligencia (C.I.), ya que corresponde a las ganas y el fuerte deseo de hacer algo. Lo primero que hay que desarrollar para mejorar la fuerza de voluntad, es darse cuenta \u2013y tener conciencia\u2013 acerca de: 1. \u00bfQu\u00e9 es lo que estoy haciendo? 2. \u00bfCu\u00e1ndo lo estoy haciendo? 3. Comprender \u00bfpor qu\u00e9 raz\u00f3n lo estoy haciendo? En neurociencia esto se conoce como el proceso de self-awareness<\/em><\/strong> o proceso de autoconciencia y del \u201cdarse cuenta\u201d<\/strong>. Por lo tanto, para cualquier persona que se haya propuesto realizar alg\u00fan tipo de cambio, resulta ser relevante reconocer, que cuando alguien toma una decisi\u00f3n, \u00e9sta requiere que vaya acompa\u00f1ada de una buena cuota de fuerza de voluntad y planificaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n En relaci\u00f3n con este concepto, la Dra. Suzanne Segerstrom de la Universidad de Kentucky, habla de la \u201crespuesta de la pausa y el plan propuesto\u201d, <\/strong>donde la \u201cpausa\u201d <\/strong>significa detenerse algunos segundos a analizar qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo con la persona en ese preciso instante y, a continuaci\u00f3n, ver c\u00f3mo enfrentar la situaci\u00f3n. Pongamos un ejemplo muy simple: comerse una rica torta de merengue amenaza el objetivo de corto y largo plazo de perder peso y adelgazar que el sujeto se hab\u00eda propuesto alcanzar, por lo tanto, la persona necesita de fuerza de voluntad y de un plan de acci\u00f3n que \u201cencienda\u201d<\/strong> un set coordinado de cambios en el cerebro y en el cuerpo que ayuden a la persona a cumplir con su prop\u00f3sito, a saber: ser capaz de alejarse de la vidriera donde est\u00e1 el torta, respirar profundamente y resistir la tentaci\u00f3n de comprarla. Esto se logra, cuando la persona detecta que existe un \u201cconflicto interno\u201d<\/strong> \u2013\u00a1me quiero cuidar!\u2013 ante una \u201camenaza externa\u201d<\/strong> que debo superar: \u201cla tentaci\u00f3n de la torta\u201d<\/strong>. Lo mismo hay que hacer, cuando nos invaden las emociones negativas: ante esta situaci\u00f3n, nuevamente, hay que \u201cponer pausa\u201d<\/strong>, detenerse a prestar atenci\u00f3n acerca de qu\u00e9 me est\u00e1 sucediendo y modificar de manera consciente el rumbo de los pensamientos o emociones invasivas de car\u00e1cter negativo.<\/p>\n\n\n\n La t\u00e9cnica mejor comprobada que incrementa la fuerza de voluntad, es la meditaci\u00f3n. Adem\u00e1s de mejorar todas las habilidades vinculadas a la voluntad y el autocontrol de impulsos, esta pr\u00e1ctica mejora el poder de atenci\u00f3n y manejo del estr\u00e9s, por cuanto, reduce, en primer lugar, el nivel de estr\u00e9s y le ense\u00f1a a la mente c\u00f3mo actuar frente a distracciones internas, tales como preocupaciones, ansias, deseos y tentaciones externas, sea que se trate de sonidos, olores o im\u00e1genes. Tengamos presente, eso s\u00ed, que la meditaci\u00f3n no \u201celimina\u201d<\/strong> los pensamientos, sino que lo que hace, es ense\u00f1arnos a controlarlos y a no ser tan dependientes de ellos.<\/p>\n\n\n\n Otra forma de aumentar el poder de la fuerza de voluntad para combatir las tentaciones y bajar el nivel de estr\u00e9s, es el ejercicio f\u00edsico, ya que ello requiere de disciplina y constancia. Cuando se analiza el cerebro de las personas que comienzan a ejercitarse regularmente, se advierte en ellas un aumento de la materia gris \u2013las neuronas\u2013 as\u00ed como de la materia blanca que a\u00edsla y protege a las neuronas para que puedan comunicarse m\u00e1s y mejor. Se concluye, que alrededor de 30 minutos por d\u00eda es suficiente: caminar, hacer jardiner\u00eda, jugar con la mascota, practicar yoga, realizar un deporte en equipo, nadar, etc. Al cerebro le da lo mismo y le resulta bienvenida cualquier actividad f\u00edsica que desee realizar la persona.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPor qu\u00e9 raz\u00f3n es tan importante todo esto? Muy sencillo: si esta persona sufre de estr\u00e9s cr\u00f3nico, el cuerpo comienza a malograr el uso de la energ\u00eda necesaria para las tareas de largo plazo: digesti\u00f3n, reparaci\u00f3n de tejidos da\u00f1ados, reducci\u00f3n de la capacidad de aprendizaje, d\u00e9bil resistencia contra infecciones, etc., ya que el \u201cestr\u00e9s cr\u00f3nico puede conducir a enfermedades cardiovasculares, diabetes, dolores, infertilidad, afectar el sistema inmunol\u00f3gico y sus defensas, exponiendo a las personas a toda gripe o resfr\u00edo que ande dando vueltas por ah\u00ed<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n