\u00bfLe ha pasado alguna vez que se levanta para salir a buscar algo y, de repente, ya no sabe qu\u00e9 es lo que quer\u00eda hacer? Las preguntas que surgen de manera natural son siempre las mismas: \u00bfqu\u00e9 es lo que le pasa a mi memoria? \u00bfQu\u00e9 es lo que vine a buscar? \u00bfQu\u00e9 quer\u00eda hacer?<\/p>\n\n\n\n
Pues bien, quedarse con la mente en blanco, hoy en d\u00eda, no es un suceso que afecte de manera exclusiva a los adultos mayores, sino que es un fen\u00f3meno que es compartido por individuos j\u00f3venes que est\u00e1n sometidos a largas y estresantes jornadas de trabajo y\/o de estudio, en ambientes contaminados, ruidosos y llenos de est\u00edmulos que nos bombardean constantemente.<\/p>\n\n\n\n
Si hay algo que est\u00e1 m\u00e1s que probado, es que \u201clas vivencias de estr\u00e9s afectan a la zona del hipocampo de nuestro cerebro\u201d<\/strong>, es decir, la zona de la memoria responsable de procesar y almacenar de manera apropiada nuestros recuerdos y la informaci\u00f3n recabada. Los expertos y especialistas en temas de la memoria como Joshua Foer y Russel Poldrack estiman que esos \u201cinstantes seniles\u201d<\/strong> que experimentamos en algunas ocasiones, son normales. Incluso si estos lapsus se producen varias d\u00e9cadas antes <\/em>de que alcancemos la llamada \u201ctercera edad\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Distinto es el caso, si este tipo de situaciones se repiten de manera recurrente y por per\u00edodos cada vez m\u00e1s largos, con presencia de desorientaci\u00f3n \u2013no saber d\u00f3nde se encuentra la persona y c\u00f3mo lleg\u00f3 a ese lugar\u2013, olvido de fechas importantes, nombres de familiares cercanos, dificultad para comprender im\u00e1genes visuales, cambiar los nombres a las cosas de uso com\u00fan \u2013llamar \u201cpalito para escribir\u201d<\/strong> al l\u00e1piz, por ejemplo\u2013, dificultad para planificar y resolver problemas, entre otros s\u00edntomas. Si este fuera el caso, entonces la visita a un especialista \u2013neur\u00f3logo, neuropsic\u00f3logo o geriatra\u2013 se hace necesaria.<\/p>\n\n\n\n Aclarado lo anterior, digamos entonces, que estos olvidos (o bloqueos) moment\u00e1neos se ven influenciados por una serie de factores, entre los cuales cabe considerar los siguientes: aquello que comemos, lo que bebemos, los medicamentos que tomamos, c\u00f3mo y cu\u00e1nto dormimos, nuestros niveles de ansiedad.<\/strong> Revisemos, entonces, las sugerencias y el consejo comprometido:<\/p>\n\n\n\n La primera sugerencia<\/strong> para las personas preocupadas por problemas de su memoria, es buscar eliminar el \u201cruido ambiente\u201d<\/strong>, con el fin de poder concentrarse y focalizarse en la actividad que se desea realizar. \u00bfLa raz\u00f3n? En nuestra era digital, en la que somos bombardeados por miles de est\u00edmulos de manera simult\u00e1nea \u2013radio, televisi\u00f3n, tel\u00e9fono celular (y sus decenas de aplicaciones), trabajo, familia, quehaceres diario, redes sociales, requerimientos laborales, etc.\u2013 el hecho de ser capaces de realizar m\u00faltiples tareas al mismo tiempo resulta ser una habilidad fundamental en la vida de las personas. Sin embargo, intentar escuchar las noticias de la televisi\u00f3n mientras se contesta un correo electr\u00f3nico o se responde a una llamada por el celular impedir\u00e1 que usted pueda recordar con certeza y claridad cualquiera de las dos cosas.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con las investigaciones del Dr. Poldrack, aquellas personas que realizan tareas m\u00faltiples reducen de manera notable su capacidad de aprendizaje, porque no est\u00e1n en condiciones de prestar la debida atenci\u00f3n a la informaci\u00f3n que es relevante. Esto se debe a que cuando el cerebro coordina varias tareas al mismo tiempo, \u00e9ste usa una zona cerebral llamada striatum<\/em>, la que, conjuntamente con controlar los movimientos corporales, tiene como caracter\u00edstica, que est\u00e1 en condiciones de guardar unos pocos datos relevantes y mantenerlos disponibles s\u00f3lo durante un lapso breve de tiempo, luego de lo cual, pasan al olvido, raz\u00f3n por la cual, el acto de eliminar parte del \u201cruido ambiental\u201d<\/strong> y poner atenci\u00f3n s\u00f3lo a aquello que tiene prioridad, se convierte en la mejor soluci\u00f3n para evitar los olvidos.<\/p>\n\n\n\n La segunda sugerencia<\/strong> apunta a lo que los especialistas se\u00f1alan como el \u201cacto de refrescar la mente\u201d<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo se logra esto? Por intermedio de la meditaci\u00f3n. Este tipo de actividad mejora de manera notable la memoria de las personas. Tanto as\u00ed, que estudios de la U. de Harvard y la U. de Kentucky revelaron \u2013a trav\u00e9s de an\u00e1lisis de esc\u00e1neres cerebrales\u2013 que hacer 30 o 40 minutos de meditaci\u00f3n incrementaba mucho m\u00e1s el puntaje obtenido en las pruebas de memoria que dormir por el mismo lapso de tiempo, no obstante que se ha demostrado que las dos actividades \u2013dormir y meditar\u2013 permiten que las neuronas descansen, al mismo tiempo que consolidan los recuerdos, con una gran diferencia: la meditaci\u00f3n mantiene activa a la conciencia, cosa que con el dormir no ocurre. Yoshua Foer, ganador de un Campeonato de Memoria, se\u00f1ala en su libro \u201cLos desaf\u00edos de la memoria\u201d<\/em><\/strong> que todos llevamos dentro de nosotros a un \u201cpeque\u00f1o Rain Man\u201d<\/strong>, es decir, a Kim Peek, una persona de la vida real, con una memoria prodigiosa y que era capaz de recordar m\u00e1s de 7.000 libros con una precisi\u00f3n del 95%.<\/p>\n\n\n\n La tercera sugerencia<\/strong>, apunta a vencer a uno de los grandes pecados de nuestra \u00e9poca \u2013el sedentarismo\u2013 a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica. Un estudio de la U. de Illinois demostr\u00f3 que las personas que realizan actividad f\u00edsica tres veces en la semana por una hora cada vez, aumentan \u2013de acuerdo con las im\u00e1genes de resonancia magn\u00e9tica\u2013 su volumen cerebral y el n\u00famero de conexiones neuronales a nivel del l\u00f3bulo frontal. Esta zona del cerebro contribuye poderosamente en los procesos de memoria y atenci\u00f3n selectiva. <\/p>\n\n\n\n Para complementar la actividad aer\u00f3bica, la persona debe tener muy presente una cuarta sugerencia<\/strong>: practicar un \u201cfitness cerebral\u201d <\/strong>con el fin de agilizar la mente. Esto se puede hacer a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de juegos que potencian el rendimiento de nuestro cerebro: juegos de memoria, de atenci\u00f3n, de concentraci\u00f3n, de lenguaje y visi\u00f3n espacial. \u00bfC\u00f3mo qu\u00e9 tipo de juegos? Resolver puzles, rompecabezas, crucigramas y sudokus, jugar damas y ajedrez, practicar juegos de naipes que requieran el uso de la memoria o de planificar ciertas estrategias para ganar el juego (bridge, whist, etc.) y muchas otras alternativas m\u00e1s. Retomar \u2013o desarrollar\u2013 el h\u00e1bito de la lectura mejora la atenci\u00f3n y la capacidad de retener informaci\u00f3n, adem\u00e1s de fortalecer y ampliar el lenguaje. Se ha demostrado que aquellas personas habituadas a leer retrasan, en promedio, hasta 10 a\u00f1os la posibilidad de desarrollar Alzheimer. Todo esto se relaciona con una habilidad muy especial del ser humano: la neuroplasticidad del cerebro, es decir, aquella capacidad para desarrollar nuevas habilidades, de potenciar aquellas que ya tenemos y de moldear nuevos h\u00e1bitos que reemplacen a los viejos h\u00e1bitos que ya no queremos.<\/p>\n\n\n\n La quinta sugerencia<\/strong> es tener cuidado con el consumo de ciertos medicamentos que afectan directamente a la memoria, pero en relaci\u00f3n con los cuales muy poco m\u00e9dicos se dan el trabajo de explicar los efectos negativos colaterales a sus pacientes. Es el caso de los ansiol\u00edticos, anticonvulsivos, antidepresivos, antihipertensivos, p\u00edldoras para dormir, antihistam\u00ednicos, medicamentos para reducir el colesterol, para tratar el Parkinson y la incontinencia.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, el consejo es muy simple: las personas debemos \u201caprender a respetar \u2013y escuchar\u2013 a nuestro cuerpo\u201d<\/strong>, el cual, es parte importante de la unidad psico-f\u00edsica-espiritual que nos hace \u00fanicos, en donde cada uno de sus componentes influye poderosamente en el otro y todos ellos juegan un rol importante en el funcionamiento adecuado de los otros componentes, raz\u00f3n por la cual, est\u00e1 en nuestras manos decidir qu\u00e9 es lo que queremos para nuestras vidas. Si uno de esos objetivos, es mantener en buen estado nuestra capacidad mental, entonces, la recomendaci\u00f3n es hacerle caso a las cinco sugerencias y al consejo final.<\/p>\n\n\n\n