Nadie ha quedado ajeno a las altas temperaturas que este \u00faltimo mes del a\u00f1o ha dejado en las regiones de la zona central del pa\u00eds, superando incluso los 36 grados. Altas temperaturas en las que no se recomienda practicar deporte. \u201cNo es recomendable practicar actividades deportivas con temperaturas sobre los 32 grados, porque cualquier actividad puede poner en riesgo a las personas por el aumento de calor que se genera y la disminuci\u00f3n de la eficiencia de la sudoraci\u00f3n, haci\u00e9ndonos vulnerables\u201d, explica Arnaldo Burdiles, m\u00e9dico deport\u00f3logo y acad\u00e9mico de Medicina de la U. San Sebasti\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n
El especialista a\u00f1ade que si se hace ejercicio en horas de mayor temperatura, lo m\u00e1s importante es hidratarse desde los d\u00edas previos a iniciar la actividad f\u00edsica \u201csi entrenamos en un estado de deshidrataci\u00f3n y sometidos a mucho calor, habr\u00e1 una disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico y una pobre capacidad para lograr la actividad, acompa\u00f1ado de una sensaci\u00f3n de fatiga m\u00e1s r\u00e1pida que en condiciones de temperaturas m\u00e1s bajas, por lo que corremos el riesgo de que los niveles de temperatura del cuerpo vayan subiendo a niveles peligrosos, produciendo una enfermedad grave que se denomina golpe de calor, que es cuando los \u00f3rganos internos se sobrecalientan y el cerebro empieza a funcionar mal\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
La hidrataci\u00f3n debe hacerse fundamentalmente con agua, para actividades hasta los 60 minutos de duraci\u00f3n, sobre ese tiempo es recomendable usar bebidas deportivas con az\u00facar y electrolitos o acompa\u00f1ar el agua con algo de comer. Un pl\u00e1tano o una barra proteica son buenas alternativas, dice el especialista.<\/p>\n\n\n\n
Recomendaciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n Retomar la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong><\/p>\n\n\n\n El especialista en medicina del deporte del Centro de Salud USS tambi\u00e9n insiste en que volver a hacer ejercicio siempre debe ser de una manera controlada y paulatina. \u201cIniciar el entrenamiento con una rutina muy intensa s\u00f3lo va a lograr que nos fatiguemos. Tengamos mucho dolor muscular y tambi\u00e9n un mayor riesgo de lesiones. Siempre es recomendable que al iniciar el entrenamiento tengamos asesor\u00eda de un entrenador o profesor que nos gu\u00ede con la carga de ejercicio que necesitamos. Para los mayores de 35 a\u00f1os, se recomienda que visiten al m\u00e9dico y se sometan a ex\u00e1menes para ver si existen posibles riesgos cardiovasculares\u201d, sostiene Burdiles.<\/p>\n\n\n\n Respecto de las actividades recomendadas para ponerse en forma, el acad\u00e9mico afirma que siempre es mejor que las rutinas combinen ejercicios aer\u00f3bicos con aquellos de fuerza, porque ambos favorecen el cuidado de la salud.<\/p>\n\n\n\n Y si bien \u201clos m\u00fasculos tienen memoria, al igual que la mental, hay que \u201cmantenerla fresca\u00bb, entrenando regularmente. Si hemos pasado un tiempo muy prolongado sin entrenamiento, la recuperaci\u00f3n de la funci\u00f3n y del tama\u00f1o de los m\u00fasculos ser\u00e1 m\u00e1s lenta y dif\u00edcil que s\u00ed s\u00f3lo estuvimos algunos meses fuera de ritmo\u201d, sostiene el deport\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, indica que una rutina adecuada debe contemplar ejercicios que ayuden a los m\u00fasculos a crecer r\u00e1pidamente (rutinas de fuerza) y tambi\u00e9n ayudan al coraz\u00f3n y al sistema respiratorio a entregar energ\u00eda suficiente a estos m\u00fasculos (rutinas aer\u00f3bicas).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Evitar practicar deporte en d\u00edas con temperatura sobre los 32 grados es vital para no sufrir enfermedades graves como los golpes de calor. Pero\u2026 hay m\u00e1s<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10021,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[1112,337,273,247,133],"class_list":["post-10020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-al-dia","tag-calor-excesivo","tag-informacion","tag-noticias","tag-region-de-los-lagos","tag-semanario-local"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10020"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10022,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10020\/revisions\/10022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.semanariolocal.cl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n