13 de enero del 2026.- La depresión es uno de los problemas de salud mental más frecuentes y menos diagnosticados a tiempo, con impacto directo en la calidad de vida y en el desempeño laboral, social y familiar de las personas. Especialistas advierten que reconocer sus señales de manera oportuna y adoptar hábitos de autocuidado puede marcar una diferencia relevante en su prevención y tratamiento.
En el marco del Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, que se recuerda este 13 de enero, el llamado es a poner atención en un trastorno que afecta a personas de todas las edades y que suele manifestarse a través de ánimo bajo persistente, pérdida de interés, cansancio y alteraciones en el sueño, el apetito y los procesos de pensamiento.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 300 millones de personas viven con depresión a nivel global. A diferencia de las fluctuaciones habituales del estado de ánimo, esta condición puede transformarse en un problema grave de salud cuando se prolonga en el tiempo o alcanza niveles moderados a severos, afectando de manera significativa la vida cotidiana.
En Chile, la situación es especialmente relevante. La depresión y la ansiedad figuran entre las principales causas de licencias médicas, lo que refuerza la necesidad de fortalecer la prevención y el abordaje temprano, particularmente en el ámbito laboral.
“La depresión no es sinónimo de debilidad, sino una condición que requiere atención profesional. Con tratamiento adecuado y redes de apoyo, la recuperación es posible”, explica Cristina Carrasco, psicóloga de Mutual de Seguridad.
En este contexto, la especialista comparte recomendaciones clave para cuidar la salud mental y reducir el riesgo de desarrollar un cuadro depresivo:
- Mantener una alimentación equilibrada.
- Dedicar tiempo a hobbies o actividades significativas.
- Establecer metas realistas, personales y laborales.
- Realizar actividad física de forma regular.
- Dormir entre 7 y 9 horas diarias.
- Practicar la autoaceptación y el autocuidado emocional.
- Apoyarse en familiares y amistades, evitando el aislamiento.
- Expresar emociones y sentimientos con personas de confianza.
- Evitar el consumo de alcohol y drogas.
- Buscar ayuda profesional ante señales persistentes de malestar.
Desde Mutual de Seguridad subrayan que la prevención de los riesgos psicosociales y la promoción del bienestar emocional son claves para construir entornos laborales más saludables y abordar la salud mental de manera integral.
Especialistas coinciden en que hablar de salud mental, informarse y buscar apoyo a tiempo puede marcar una diferencia significativa en la evolución de este trastorno.
Para más información y recomendaciones sobre bienestar y salud mental, visita www.mutual.cl
